怎样增加纤维摄入量？

怎样增加纤维摄入量？

作者: meilin
位于: 营养知识

专家建议每日增加纤维摄入20-35克。以下是在日常饮食中吃更多纤维的方法。

1、吃全谷物食品。包括糙米，大麦，小米，苋菜和全麦等。

2、避免白面包或任何用精制白面粉烘烤的制品。

3、饮食中增加豆类食品。如小扁豆，黑眼豌豆，利马豆，大北豆和鹰嘴豆。

4、多吃生蔬菜。烹饪会减少纤维含量。

5、饮食中包含更多水果。

6、在早餐谷物里洒上一些麦麸薄片。

7、吃小麦或燕麦麸烤制品。

在饮食中逐渐增加纤维，特别是以前吃比较少的情况下。如果对此有担心和疑问，可以咨询营养师或其他专业健康人士。

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