焦虑放松训练的方法是什么

焦虑放松训练的方法是什么

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

焦虑放松训练的方法包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、心理暗示和自我编排。

以深呼吸为例，可以在安静的环境下闭上眼睛，慢慢地进行深呼吸，吸气时将气息填满肺部并使腹部膨胀，然后缓慢呼气。重复这个过程可以感受到身体的松弛和焦虑的减轻。

渐进性肌肉松弛是通过逐个部位的紧张和放松来帮助了解身体肌肉的紧张程度，并学会逐步放松它们。从头部开始，逐渐延伸至脚部，找一个舒适的姿势躺或坐下进行训练。

心理暗示可以通过在心里建立一个积极的自我形象，对自己进行心理暗示来引导思绪走向积极的方向，如“我现在很平静”，“我的心情越来越好”。这有助于降低焦虑程度。

自我编排则是通过回忆过去的成功经历，模拟这些场景并预演未来可能出现的紧张场景，有意识地调整情绪，树立信心。坚持进行焦虑放松训练，逐渐改善心理状况。同时，养成良好的生活习惯、保持健康的作息时间，适当运动和调整饮食习惯，也有助于降低焦虑，提高生活质量。若焦虑症状加剧，请及时就医寻求专业的心理治疗。

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