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10个脊柱最喜欢的瑜伽动作，初学者也能练

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-19 19:06

脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，它的作用就像房子的顶梁，起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。所以对人体来说非常重要。

而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，同时严重影响生活质量！例如：常见的肩颈、腰背疼痛！

今天分享10个瑜伽动作，包括了前屈、侧屈、扭转等动作，充分刺激脊柱各个面，滋养椎间盘，一定要多练！

1、简易坐侧伸展

简易坐准备，吸气，右手向上伸直呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧停留10-12个呼吸，交换另外一侧

2-3、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气，骨盆向前转动，脊柱延展

呼气，收紧核心，含胸弓背向上重复练习10-15次

4、下犬式

从猫牛式退出，进入下犬式停留5-8个呼吸

5、低弓步侧屈

呼气，收紧核心，右腿迈向前吸气，左手向上伸直呼气，身体向右侧侧屈停留5-8个呼吸换另外一侧

6、双角式

从上一动作退出，进入双角伸展式吸气，脊柱延展向上，呼气，收紧核心折髋向前屈，停留5-8个呼吸

7、坐姿脊柱扭转

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧呼气，收紧核心，身体向右侧扭转停留10-12个呼吸，交换另外一侧

8、排气式

仰卧，双腿屈膝贴紧腹部双肩放松，下背部完全贴地停留1-2分钟

9、婴儿式

双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟进入婴儿式，停留1-2分钟

10、大放松

仰卧，身心放松，停留5-8分钟

瑜伽，是对身心的磨练，更是对意志的考验！