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「健身教练培训学校」分享五个锻炼腹肌的技巧

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-20 01:12

腹肌对于大部分的健身者来说，都是非常向往的，尤其是现在大部分人在办公室办公，长期坐着，缺乏锻炼，很容易出现小肚子，那么怎么样的训练才能有效的练出腹肌呢？下面专业的健身教练培训学校就分享一些关于锻炼腹肌的技巧。

仰卧交替抬腿，仰卧，双手放在脑后帮助固定头部，肩膀离开地面，下背部接触地面，双腿抬起，腹部收紧。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动时，感受动作过程中腹部的发力，注意双脚下落时，脚跟不要着地。

左右摸脚，身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷，下背部不得离开地面。

摸脚，仰卧，双腿伸直并拢，双臂上举到地面，颈部收缩，用腹部发力起身，让你的肩膀和上背部离地，下背贴紧地面，手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动，到达顶点后稍微停顿再还原。

屈膝收腹，上半身挺直，身体稍微后倾，双手放在身体两侧辅助支撑身体，保持双腿伸直，身体呈现出V型，双腿屈膝收腹，同时，向前移动你的上半身，这样当你的胸部和双腿靠近，双腿运动时，你的臀部可以一起跟着前后卷动。

单脚对角两头起，双臂侧向张开，双腿伸直，颈部保持不动，腹部发力起身，同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部，转动上半身，对角手脚相碰，身体免疫抬起的部位，尽量把它固定好，当在动作的顶点稍微停留后还原换边重复刚才的动作，起身时呼气，还原时吸气。

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