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更年期饮食宜忌

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-25 09:20

　　更年期，相信是每一位女人都不愿意看到的，作为更年期最突出的表现，绝经是当之无愧，妇女有三分之一的时间在这个阶段，所以必须重视和做好在更年期不同时期的预防和保健措施。特别是饮食，那么更年期饮食宜忌应该怎么区分呢？下面一一道来。

　　其实，在更年期里面适宜吃的食品有很多，总的汇总的原则就是要控制热量，预防肥胖、低盐、低脂饮食、需要增加钙的摄入量、补充B族维生素等。

　　适合更年期食用的食品

　　番木瓜：这类水果为热带水果，富含大量的维生素C，维生素C是可以抵御胆囊病。

　　亚麻子：经现代研究表明，科学家认为亚麻子中含有一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　豆腐：含有大量的豆类蛋白，可以有效降低胆固醇，能够将妇女更年期特有的潮热反应降到最低，还可以促进骨骼健壮。

　　牛肉：补铁的很好选择。

　　甘蓝叶：富含大量的大量的钙、维生素D外，还有维生素K等，可以让妇女原理骨质疏松。

　　牛奶：富含蛋白质，容易吸收，含有色氨酸，具有很好的催眠作用。

　　苹果：属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

　　不适合更年期食用的食品

　　总的来说，更年期女性应该少吃动物脂肪含量高或过咸的食物，每天盐的食用量最好不多于10克，因为过威的食物会引起更年期水肿、血压增高，加重身体不适。

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