鸟狗式 Bird Dog

00:18

收下巴 Chin Tucks

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00:12

鸭步 Duck walk

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摸对侧肩 Shoulder Taps

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下犬式小腿拉伸 Downward dog calf stretch

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肩部时针 Shoulder Clocks

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76

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麻花拉伸扒肋 Bretzel Rib Pulls

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下高台阶Deep Step downs

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肩肘旋转 Shoulder Elbow rotations

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微屈膝提踵 Straight leg deficit calf raise

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迎面回拉 Face pulls

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55

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布鲁格拉伸 Brugger stretch

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四足位至下犬式 Quadruped to down dog

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直臂下拉 Straight arm pull downs

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球上过头拉 Pull overs on ball

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36

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上高台阶 Deep Step Up

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四足位转换 Quadruped Transfers

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四足位腕部扫描 Quadruped wrist scour

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PRI 侧卧左中臀肌 PRI sidelying L glute med

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肢体离地爬行组合 Crawling with limb lift off prep

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网址: 鸟狗式 Bird Dog https://www.mcbbbk.com/newsview464700.html

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