生酮饮食，能吃、不能吃清单，一起给你解决

生酮饮食，能吃、不能吃清单，一起给你解决
个人认可生酮，但不推荐轻易尝试生酮饮食
生酮饮食是一种高门槛，做好了收益颇丰，搞错了风险很大的饮食方式
需要掌握不少技能：
了解大众食物的基础成分，
有时间做饭，懂得烹饪，可带饭
需要家人和朋友的理解
具有应对生酮初期可能带来不适症状的能力。
对于BMI值≥24的朋友，减肥人群可以考虑在专业人士的指导下，执行短期的生酮饮食
今天分享一些常见食物清单，一些可以吃的，一些不能吃的，一些可以适当吃的，给生酮小白或准备生酮的朋友一点点参考，希望可以少走一点弯路，或是提早做出生酮饮食是否适合自己的正确决定。
还要格外提醒一句，生酮饮食通常是一种低碳高脂饮食，但脂肪摄入量并不是多多益善。生酮期间过量摄入脂肪，也一样瘦不下来。具体吃多少？这要看你的生酮目的和饱腹感
关注小禾，每天写点营养小知识，网上很少有的那种

2023-10-30 15:06

一口爱上の干奶皮外出生酮饮食随身清单有很多姐妹和我说有时要在外食甚至出差，根本没办法自己做饭和营养生酮这确实是经常外出的酮学的一大困扰，所以提前做好饮食规划非常重要，千万不要胖罐子胖摔哦这份外出生酮饮食随身清单请收好:1水杯生酮一定一定要保证充足的水摄入，在外不一定能随时买到水随时携带轻便水杯，

生酮禁忌食物⚠️清单来了‼️✅每次逛菜市场，我满眼过去都是美好的食物，大部分都是生酮友好的家常菜。所以我有些搞不懂，为什么好多人生酮的时候不知道吃什么❓✅能吃的太多了，如果让我写出来，要写好多页才写得完。今天就把生酮禁忌食物捋个清单，供大家参考⬇️❎所有主食都不能吃：

生酮禁忌清单？红黄绿灯食物表来了对于我来说最开心的事情就是逛超市了，因为生酮真的是一件很幸福的事情，许多食物都是可以选择的，给大家罗列一些可以吃的方向，以及吃多少，供大家参考✅【最后附上生酮红黄绿灯食物表】-❌所有主食都不能吃：

生酮零碳水食物清单零 碳水化合物食物 清单1.牛肉2.鸡蛋3.骨头汤4.羊排5.三文鱼6.鸡肉7.沙丁鱼8.马鲛鱼9.猪肉10.虾11.培根12.黄油13.酥油14.猪油15.动物油脂16.肝脏17.鱼子18.奶酪19.牛绒20.猪皮碳水化合物含量为零或微量的食物

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