超全㊙️生酮饮食表低碳水控糖减肥

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超全㊙️生酮饮食表低碳水控糖减肥
【生酮饮食】
一种脂肪比例高、碳水化合物比例低、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食
生酮饮食搭配3️⃣原则
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1、多吃蔬菜
每餐摄入200-400g的新鲜蔬菜
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2、多吃肉
每餐摄入两✊大小的肉蛋类
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3、要吃好的脂肪
补充富含优质脂肪的食物
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生酮饮食3️⃣大注意
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▶️控制自己日常饮食的碳水和脂肪比例。
常规饮食所占膳食卡路里：
（碳水：蛋白：脂肪） ≈ （50% : 15 %: 35%）
生酮饮食所占膳食卡路里：
（碳水：蛋白：脂肪） ≈ （5% : 20% : 75%）
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▶️刚开始尝试低碳水饮食，可以先将碳水降低到50g-100g
然后逐渐将摄入的碳水控制在50g以内。
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▶️饿了就吃，吃饱就停。
不提倡节食，低碳饮食并不是饿肚子，而是不吃碳水含量很高食物。过度节食会导致厌食症和营养不良，对身体的影响是很大的，这样减下来在视觉上也是不好看的。
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▶️吃水果的时注意果糖。
果糖是一种单糖，大量存在于水果和蜂蜜中。
果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖。可参考小领整理的表格喔~

2023-11-11 22:58

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