花样跳绳有几种

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单摇系列

单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。

死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。

单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。

单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跑绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。

单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作，是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。

双摇系列

双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。

1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。

4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

6、关于龙花的连续跳法 做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做之一个龙花时之一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（之一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。

7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

8、双换：两 ... 换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。

9、双飞动作的组合套路 双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃，尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。

双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。 例（1）两个动作组合重复跳： 直飞……快花 直飞……扯花 直飞……凤花 直飞……龙花 快花……直飞 快花……扯花 快花……凤花 快花……龙花 扯花……直飞 扯花……快花 扯花……凤花 扯花……龙花 凤花……直飞 凤花……快花 凤花……扯花 凤花……龙花

例（2）三个动作组合重复跳： 直飞……快花……扯花 直飞……快花……凤花 直飞……快花……龙花 直飞……扯花……快花 直飞……扯花……凤花 直飞……扯花……龙花 快花……直飞……扯花 快花……扯花……凤花 快花……扯花……龙花 扯花……直飞……龙花 扯花……凤花……快花 凤花……直飞……龙花

例（3）四个或四个以上动作组合重复跳： 快花……直飞……扯花……凤花 快花……扯花……直飞……龙花 直飞……快花……凤花……扯花……龙花 快花……直飞……扯花……凤花……凤花……扯花……直飞……快花 直飞……快花……凤花……扯花……扯花……凤花……快花……直飞 直飞……快花……直飞……扯花……直飞……凤花……直飞……龙花 总之双飞动作，包括双单、双换想怎么组合都可以。组合动作跳起来非常好看，既锻炼了身体，又给人以美的享受。

三摇系列

三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。

1、三直飞：跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。

2、三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。

3、快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。

4、扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。

5、三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。

6、三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。

7、扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右）摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。

8、快风花；跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。

9、快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。

10、扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈）。

11、凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作），然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。

12、龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作）。

13、大龙花（三龙花）：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。 扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。

14、三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。

15、三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-13动作。三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。

16、三飞动作的组合套路

三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。

四摇系列

四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。

1、四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。

2、四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。

3、四快扯花有两种：

（1）跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。

（2）跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。

4、四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。

5、叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。

6、四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。

7、四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。

8、叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。

9、四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。

（1）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。

（2）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。

10、四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。

11、叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。

四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。

五摇系列

多数五飞技术动作本身就是对人体极限的巨大挑战，这些动作除了五直飞外，其他动作（包括某些四飞动作）只是一种技术设计，随着竞技跳绳的普及和发展，希望世界上能够出现完成这些动作的人，那时相信全世界都将为其喝采。

1、五直飞：跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。

2、五扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。

3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。

（1）快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个快花动作，再直摇过身体三圈。

（2）三快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个三快花动作，然后直摇过身体两圈。

（3）四快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个四快花动作，然后直摇过身体一圈。

4、五快花：跳起一次，脚落地前，两手臂直摇过身体四圈，然后再做一交叉编花动作。

5、五扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂行做一个四扯花，然后再做一个交叉编花动作。

6、五凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速编花摇过身体五圈。

7、五快龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个四快花动作，然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作。

四飞、五飞跳起的高度大，除以上的技术动作外，仍有设计出其它技术动作的余地。随着竞技跳绳的提高和发展，相信后来者能设计并完成难度更大的动作，因为任何事物的发展都是无止境的，奥林匹克的精神就是更高、更快、更强

看花样跳绳作文100字 四年级

在体育活动的时候，李老师要求我们每个同学都进行跳绳。

有的同学在倒着，有的同学在插花跳，还有的同学在单脚跳……各种各样的跳绳花样。

我学会了许多种花样跳绳：先是倒跳：把绳子先放在脚跟前然后往后甩，在手把绳子往后甩的同时脚也跟着跳起来。

然后是单脚跳：一只脚放在地上，另一只脚抬着，用绳子一下从后往前甩着，随后放在地上的那只脚跳起来。

最后是跑着跳：用绳子从后往前甩，边甩边跑边跳。

跳绳的花样可真多呀！可有趣了我喜欢极啦！

求一篇关于跳绳的作文

上个星期，我们举行了一场跳绳比赛，比赛的项目有：“跳大绳”、“花样跳绳”和“跳短绳”。

大家正在热火朝天的参加比赛呢！我们先来看看“跳大绳”吧，瞧，曹杰身轻如燕地跳过去了，再看看吴徐威就大不一样了，他像一只胆怯的小老鼠，灰溜溜地从甩绳人的手底下钻过去了。

我最喜欢的就要数“花样跳绳”了。

看，排在最左面的曹杰和张梓宇可有趣了。

他们跳的花样是“双人跳”。

我们在为他们唱着儿歌：“叮铃铃，上课了，有位同学迟到了……”。

“哈哈！”大家笑了，原来是张梓宇没有喊“报告！”就跳了进去，真是一个没有礼貌的“学生”。

张梓宇毫不气馁，一次又一次地尝试着，最后终于“礼貌”地跳进了曹杰甩的绳子里。

我屏住了呼吸，怕他们有一点差错。

“好！成功！”过老师一声令下，我悬着的心终于平静了下来。

下面的“跳短绳”也不错。

之一场是曹杰对战张梓宇，他们在跳绳方面不相上下，今天他们要比一比。

开始时，张梓宇一口气跳了30多个，而曹杰呢，却在一旁不慌不忙地跳着。

快结束了，曹杰依旧保持着哪个速度，而张梓宇呢？早就气喘吁吁了，累得差点一 ... 坐在地上。

见此情景，我哈哈大笑起来。

最后以曹杰胜张梓宇负结束了。

这一节作文课真精彩，它不但使我们愉快，还锻炼了我们的身体，我爱这一节作文课。

...

作文《跳跳绳》

跳绳平时看电视的时候，我看到杂技演员五花八门的跳绳，还看见有的小朋友熟练而有节奏的跳绳，心想：就这么一根细细的绳子，他们能跳我也能跳。

谁知道，我在跳绳的过程中，不是手甩得快，就是脚跳得快，不是绊倒，就是绳甩到头上，好疼啊。

可是我想：他们能跳好绳，我做起来怎么就这么难呢。

我下定决心，绊倒了爬起来再跳，从不向困难低头。

经过一个阶段的努力，慢慢的我就可以跳十几个了，我现在已经把跳绳当做业余爱好了，只要有时间，我就边唱歌便跳绳。

跳绳不但锻炼身体，还给我带来了许多快乐。

我喜欢跳绳。

海区四小二年级四班作者：刘旭升指导老师：隋

学花样跳绳作文

星期六早上，我刚做了一个作业，全身冷得都快僵了，我就出去跳绳。

可我只会一般的，不会其它花样，我就请妈妈教我。

妈妈一边做示范—边讲解花样跳绳的要领，手和脚要协调，多多练习就好了。

我一次接着一次的学，可还是失败了，可是我没有 唉声叹气 ，也没有灰心，我想，只要有信心，就能做好每件事。

然后我接着跳，失败好多次以后，我终于跳了一个，后来一个接着一个，一连跳了八个都成功了，我还是不满意，后来又跳了十一个，又跳了二十—个，我终于可以连续跳花绳了， 我兴奋极了 。

我自毫的对妈妈说：＂我终干学会花样跳绳了！＂我想跟您比一比！＂妈妈说：＂好吧。

＂我们来到外面，妈妈说：＂开始。

＂双方都使出了看家本颔，累得气喘吁吁才分出了胜负，妈妈胜，我很难过，妈妈看出了我的心思说：＂一次的失败不算什么，只要你以后多练习， 一定会成为跳绳高手的。

＂后来，我更加发奋的练，我相信总有一天我会成为跳绳高手。

失败是成功之母，只要有信心，有恒心，坚持自己的信念，就能做好每一件事。

描述跳绳的作文怎么写

今天下午，我们学校举行了花样跳绳比赛，因为之一节课是体育课，所以我们来到了操场，但是体育老师像轰小鸡一样把我们轰了出去，没办法，我只好来到了班。

班里只有几个人，我也坐在座位上开始写作业，可不知怎么了，我的心就是平静不下来，脑海里浮出一幅幅同学们在比赛的场面，我想到操场上去看，却怕体育老师再把我赶出来。

不一会儿，作业就写完了，我就看起了老师借的书，看完一部分，我到走廊上朝下看，可是同学都纷纷入场了，于是，我坐在座位上开始填同学录，填完后，我看见刘洋和孙文在看《阿衰》，我也凑了过去，看了一会儿，由于他们老是挤我，所以我退了出去，趴到桌上又看起书来，我看见郑玉静和徐移森在讨论问题，我去参加了，问题终于在我们三人的努力下服输了，我的心情才好了一些。

这时，下课铃响了，我想：“大家也许都回来了”。

可我又失算了，我想：“他们一定比得十分激烈”。

由此，我也想到了班级的荣誉，在心里默默地说：“一定要加油”。

上课铃响了，大家都回来了，看到参赛同学一张张红红的脸，我们一定取得了好成绩。

这次的比赛，虽然我没有亲睹我们班的风采，但是，我知道同学们一定在坚持跳绳。

因为，他们是六五班的一份子，为了班级的荣誉，我也希望大家像他们一样，努力奋斗！

求跳绳比赛的作文,要求400字左右,要的速度！！！！！！

今天下午，我校举行了一年一次的跳绳比赛。

我们排着整齐的队伍来到操场，那里的人可真多啊！五年级的同学们在操场上铺了一块大大的红地毯，同学们个个手中拿着色彩艳丽的跳绳，等待着比赛开始，他们有的正在练跳绳，有的在养精蓄锐。

张老师点完了同学们各自的赛号后，同学们便排成了两列长队。

今天的天气真好，火红的太阳发出万道霞光。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

习 ... 微风吹来给人们送来一阵凉爽。

五年级比赛时，突然一声“停”五一班走出了赛场。

接下来便是我们五二班了。

我满怀信心跟着队伍走向了赛场。

四周的小观众都看着我们，令我不由地紧张起来。

'“开始”马老师的话音刚落，我们便飞快地跳了起来。

“踏踏，踏踏”只听见跳绳打地的声音，一根根彩色的跳绳飞快地旋转着。

数数的同学目不转睛地盯着一双双不停跳动的脚，专心一意地数着。

看见同学们跳得这么快，我也不甘示弱，拼命地跳着，刚开始，我跳得十分好，脚尖轻快地一跳一跳。

手腕也转得十分灵活，不一会儿便跳了四十个，接下来有些累了，腿上像绑了一块铅似的，跳一次也感到困难，手腕也感到酸了。

太阳公公的阳光更火热了，晒得我满头大汗。

可我仍然坚持着，50 ,60,70……我心里默默地数着虽然快没有力气了，可还是咬牙坚持着，速度也没有减下来，而且跳得越来越快，我终于跳到了100 ,110 ,115…… 清脆的哨声响了，比赛结束了，我一颗跳动的心终于慢慢平静了下来。

我跳了119个。

耶！甭提有多高兴了。

这次比赛我虽然跳得没有个别同学多，可却让我懂得了坚持就是胜利的道理。

写《我学会了跳绳》的作文

春季运动会快到了。

我校每年都要举行跳绳比赛，每看到同学们熟练地摇绳，还不停地变换跳绳花样，我都非常羡慕。

我决心也学会跳绳参加比赛。

星期天，我和妈妈来到小区的花园里，准备和妈妈学跳绳。

妈妈首先教我摇绳。

按照妈妈的指导，我双手握住绳子的两头，将绳子放到身后，然后双手向前挥绳，果然绳子从我的身后被甩到了我的前面。

学会了摇绳，妈妈教我跳绳。

按照妈妈的指导。

我双手握住绳子的两头，将绳子放到身后，做好摇绳的准备，向前摇绳的同时双脚原地跳起，没跳过去。

再来一次，又没跳过去，绳子还抽到我的腿上，真疼呀。

一连跳了几十次，都没有跳过去，我累得满头大汗。

我的脸和腿也被抽到了好多次。

真想放弃不跳了。

但想到爸爸妈妈经常教育我的一句话，“做任何事情都不要轻易放弃”，我鼓起勇气，让妈妈再给我做一次示范，我认真地观察着。

原来，当绳子被摇到身前刚要落地的同时双脚跳起，并连续做第二次跳绳的起始动作——摇绳，这样，绳子又被从身前摇到了身后，就完成了一个跳绳的动作。

我再次拿起绳子，双手用力向前摇绳同时双脚跳起并连接上了第二次摇绳动作，我跳过去了，真的跳过去了，我太高兴了。

通过这次学跳绳我懂得了：做什么事情都不要轻易放弃，只要你认真观察，勇于尝试，就一定能成功。

跳绳运动真是既能锻炼身体，又能磨练人的意志，我很喜欢跳绳。

...

《我发现跳绳的诀窍》作文,急！急！急！

跳绳主要是手腕用力。

这样能节省体力，跳得再多也不会累。

有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。

再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。

手心朝下更能发力。

比如乒乓运动中的扣 ... 。

还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。

这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。

初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。

手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。

但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。

因此跳绳要从基本动作开始。

刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。

养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

学会了手的动作剩下的就是脚了。

起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。

膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。

跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。

当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。

而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

光会动作并不能很连贯地连跳。

上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。

初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。

掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。

协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。

可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。

多加练习，再用绳子。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。

之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

工欲善其事，必先利其器。

有了正确的 ... 精湛的技艺再加上合理的设备才能更大程度开发你的潜能。

跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。

目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。

... 生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：之一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。

这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。

纵向或斜向花纹更好。

综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。

最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。

但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。

在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。

竞技跳绳（专利号：ZL00258550.2）是中国跳绳技术专家 ... 生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。

其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。

当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。

整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。

另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系 ... 。

中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。

人体活动状态更好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰...

一分钟跳绳作文60字

跳绳是我最喜欢的运动之一。

每天下课，我都喜欢和同学比赛跳绳。

今天课间，我看见我的同学陈思旋正在跳---“挽花”。

我很想学。

于是，我走上前去，很小心地问她：“你可以教我跳“挽花”吗？”“当然可以。

”她边跳边回答。

“那咱们现在就跳好吗？”“好”陈思旋一边示范，一边给我讲跳“挽花”的要领：“你先跳几下，之后把手臂交叉，跳一下，伸开，再跳一下……。

”我按照她说的要领开始跳了，之一次，由于我的动作没有到位，绳子抽到了我的耳朵……。

有一点痛。

经过几次的练习，我终于成功了。

今天，我很开心。

我不仅学会了花样跳绳，还让我懂得了一个道理：只要付出努力，

十一月十日上午，风和日丽，我们学校举行了三跳运动会。

我最喜欢跳绳，就跑过去观看跳绳比赛了。

之一个比赛项目是跳绳中的个人1分钟“一摇”。

所谓“一摇”就是参赛者双手拿绳，跳绳时双脚并拢，跳一下，绳子从身后绕过头顶划一个椭圆形把人圈进去从脚下只能过一次，中途跳错了可以继续跳，谁1分钟内跳的总和最多谁就获胜。

我们班的常怡乐和杨曦同学参加了这个项目，我们在场外为他们两个呐喊助威。

第二个比赛项目是跳绳中的个人1 分钟“蹬三轮”。

这个名字很形象，跳绳动作就像做蹬三轮车的动作一样，只不过是在原地不停地“蹬”，其它要求和“一摇”一样。

轮到我们班的柳舟同学上场了，我们都大喊起来了，“柳舟，加油！”，“柳舟，得之一”！……气氛可热烈了。

柳舟1分钟内跳了180多个，我们班同学都欢呼了起来。

接下来的项目是“家庭接力赛”。

这个项目针对一、二年级的同学，要求爸爸妈妈和孩子都跳一摇，用3人各1分钟内跳的总和计算成绩。

场面可热闹啦，尤其是有些小孩子跳的很轻巧，而大人跳的很笨拙又着急的样子的时候大家都哈哈大笑起来。

老师和家长都说啦，贵在参与！ 最热闹的要属跳大绳了，一次上去好多同学。

这个项目要求参赛同学要配合好，要有团体精神，否则一个人出错，就影响班级成绩。

跳大绳的花样还不少，有“八字连跳”、“十字大绳带小绳”、“1510”等。

我们班的常怡乐同学“八字连跳”跳的更好，大家使劲地给他鼓掌。

我虽然没能上场比赛，但是我自己用纸板做了一个呐喊助威的加油牌，上面写着“三（5）班加油！”，在场外热烈地给我们班运动员鼓劲加油。

举行运动会就是为了倡导大家锻炼好身体，只有身体锻炼好了，我们才有精力学习，才能把以后的工作做的更好。

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