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哺乳期吃点什么营养餐

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-27 03:13

　　哺乳期的妈妈吃什么，宝宝就会跟着吃什么。妈妈吃的食物营养成分是否充足，决定了乳汁的质量。哺乳期的时候，很多妈妈都特别的喜欢吃一些营养餐，希望能够让宝宝的乳汁更加充足、高品质，那么哺乳期吃点什么营养餐呢？

　　1. 积极的补充能量。女性在哺乳的时候，需要大量的热量，不仅仅自身需要，而且还需要提供给自己的宝宝。所以女性哺乳期内，一定要多吃一些有能量的食物。一般来说，哺乳期的女性能量的摄入量需要比正常女性高25%，也就是比原有的热量需求量增加800卡，所以女性最好是多吃一些红糖鸡蛋、红糖水、红糖大枣汤等。

　　2. 积极补充蛋白质。哺乳期的妈妈一般要摄入比正常人更加多的蛋白质。今晚才能给宝宝提供充足的奶水，鱼汤、排骨、猪脚花生汤等都适合哺乳期的女性吃。

　　3. 补充无机盐。妈妈哺乳期一定要及时的补充无机盐，产后的头三个月，妈妈的乳汁常常是不太多的。这个时候，需要及时补充无机盐，能够让妈妈的乳汁增多。钙铁铜锌碘等无机盐都需要恰当的补充。蔬菜里面含有丰富的无机盐，需要多多补充这些蔬菜。

　　4. 积极补充维生素。妈妈需要积极的摄入维生素，这样才能使得母乳的营养成分更加高。妈妈们可以适当的多吃一些水果和蔬菜，这样有助于维持母乳的健康和促进乳汁的分泌。