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Day2

来源:萌宠菠菠乐园 时间:2024-10-29 23:07

Day2_延长寿命的意志力锻炼法

0.3192019.09.29 22:51:02字数 702阅读 443

图片发自简书App

昨天听一个TED演讲,演讲者作为一个游戏软件设计师,制作了可以延长人10年寿命的软件。为了帮助听众提高意志力,分享了可以提高四个方面意志力的办法:

一、身体意志力(physical resilience)

不久做、勤走动——让心肺和大脑更有活力

【双手握拳举过头顶5分钟】【站起来走动】

「意味着我们的身体能承受更大的压力、自愈得更快」

二、心理意志力(mental resilience)

【倒数计数】——让我们更加专注

「意味着精力更集中、自制力更强、更有决心和毅力」

三、情绪意志力(emotional resilience)

【看看可爱的宠物】

「意味着你有能力去激发强大而积极的感情,例如好奇心和爱」

四、社交意志力(social resilience)

【与家人、朋友、邻居有更多的接触】

【学会感恩】【向他人表达感激之情,比如说谢谢、或者握手6秒】

「意味着你可以从身边的人那里得到力量」

以上提高意志力的活动,不管是运动、跟可爱的动物玩儿、参加适当的社交活动,我发现每次都可以有效提升我的快乐指数。因此把它的核心内容整理出来,分享给大家。

关于【社交活动】。我记得哈佛大学做了一个长达100年的实验研究“什么会让人更幸福、活得更长久”,不是高学历、好工作、名利和金钱,而是社交,有良好的社交关系的人回活得更加幸福。

关于【倒计时可以提高专注力】,我平时工作和学习时会使用APP倒计时,确实可以减少外界,比如手机信息、外界干扰,有效提升注意力,专注当下的任务,实测有效。

我用的软件是【Forrest】【番茄时钟】,通常以“25分钟集中精力,5分钟休息”为一个周期,完成列好的工作清单和学习清单,在每项任务后面打勾️,并记录用时。这个方法是我从《番茄工作法图解》书中学到的,列任务清单是听喜马拉雅里“叶武滨时间管理100讲”学习的,使用了快一年的时间里确实帮助我完成了很多有意义的事情,因此推荐大家尝试。

最后编辑于

:2019.09.29 22:57:48

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