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预防新冠，从提高自身免疫力开始

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-30 05:11

　　从去年年底至今，新冠疫情一直牵动着中国民众的心。由于新型冠状病毒肺炎疫情严峻，时间紧迫，对于这种首次出现的人类病毒。目前全世界范围内都还没有研究出针对新型冠状病毒肺炎的特效药。但截止至2月27日，国家卫健委通报全国确诊病例较昨日增18例，确诊病例逐日减少，看来我们大家的隔离战争是非常有效的，虽然确诊病例数在减少，但是疫情形式依然严峻，我们大家还是不能掉以轻心。在没有特效药的情况之下，权威专家说：现在确诊的病人，进行的都是对症治疗。真正把病毒清除掉的，还是人体自身的免疫力。能够在这么短时间内治愈的人，这在一定程度上要归功于我们自身的免疫系统。因此，大家除了做好日常防护工作外，还要想办法提高自身免疫力来对抗病毒。那我们首先来简单科普下什么是免疫系统和免疫力，以及哪些因素影响了我们的免疫力？我们如何来提高自身免疫力？

　　什么是免疫系统和免疫力

　　人体有一整套完善的免疫系统，包括免疫器官，免疫细胞，免疫因子。它具有免疫防御、免疫监视、免疫稳定三大功能。就像是保护国家的军队，（抵抗外敌入侵）防御细菌和病毒入侵，监视体内衰老、病变、死亡或突变的细胞并及时清理，维持机体内环境稳定（维护国家稳定）。它也是人体的健康卫士，24小时全天候保卫机体的安全，是人体最好的医生。

　　免疫力则是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

　　什么影响了我们的免疫力？

　　机体的免疫力主要取决于内因和外因，内因主要是指我们的遗传基因，这是不好改变的，但是后天主要是生活环境和生活方式如饮食、睡眠、运动、压力等来决定的。

　　那我们如何提高自己的免疫力？

　　一、合理膳食食物中的营养成分是免疫系统发挥免疫功能过程中所需各种酶的重要组分，以及有些成分直接参与免疫应答的调节，从而影响机体的免疫功能。如果缺乏这些重要营养素成分或者摄入不足，会严重影响身体的免疫系统机能。日常饮食中能量摄入要充足，多补充水分，增加优质蛋白摄入，多食水果和蔬菜，合理补充维生素如VA、VC、VE等良好的食物来源：动物内脏、鱼肝油、蛋黄以及深绿色或红黄色的蔬菜、水果如菠菜、油菜、茼蒿、苦瓜、韭菜和鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。此外还需要多补充矿物质元素如锌、硒、钙、铁等，这些元素也与与免疫力息息相关矿物质元素良好的食物来源：红肉、贝壳类海产品、动物内脏、蛋黄、菌菇类、海藻类、核桃、豆类、花生等。另外，饮食中适量加必需脂肪酸的摄入，可降低体内发炎因子细胞激素的生成，改善免疫功能，如海鱼、核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。（均衡饮食具体可详见之前的《居家隔离防控疫情，饮食健康放首位》）

　　二、充足睡眠

　　预防病毒感染，也需要好好睡觉。睡觉可能看似很简单的一件事，但现在很多年轻人把频繁熬夜，当成了一种习以为常的生活方式，经常睡眠不足。而睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。其他相关研究结果发现，睡眠越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡到5小时的人，有接近45%都被感染了。而那些每晚睡眠时间在7小时以上的人，感染率只有18%。换句话说，睡眠缺乏者的感染风险会是睡眠充足者的2~3倍。

　　充足的睡眠，能够提供最大程度的免疫补给，强化免疫细胞。因而我们会看到，每晚睡眠不足6小时，感染病毒的风险将增加70%以上。每晚7小时以上的睡眠，则能够极大地降低感染的发生。

　　所以，预防病毒感染，请务必好好睡觉。

　　三、经常进行适量运动

　　美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。运动只要微微出汗、心跳加快即可达到效果。进行太过激烈或者运动时间过长，身体反而会分分泌一些激素，抑制身体的免疫功能。给大家推荐适合的运动：餐后散步、快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽等，当然运动要因人而异，根据个人自身的实际情况选择。

　　四、保持乐观的心态乐观的心态可以维持机体处于一个好的状态。尤其是现今生活节奏比较快，人们承受着巨大的心理压力、情绪也容易低落。而这些均会影响人体免疫系统的功能。美国肯塔基大学的研究表明越是乐观的人，免疫功能越强，越是悲观的人，免疫反应越弱。加利福尼亚大学的有关研究表明连续看三天喜剧的人，机体内氢化可的松的成分降低了39%，肾上腺素水平减低了89% ,这两种物质属于导致压力的激素，它们的降低可加强人体的免疫功能。因此保持乐观的心态也是增强我们的免疫力的一个很重要的因素。

　　五、保持良好的个人生活习惯：洗手、洗手、洗手，勤洗手！疫情期间当前，这一点尤为重要。特别是儿童，儿童喜欢乱跑乱摸，要让他们勤洗手，特别是饭前便后、出门回家、接触过宠物等一定要洗干净手。六、其他：包括谨慎使用抗生素，我们要给自身的免疫系统一个作战的机会，因为只有经过“战场的洗礼”，我们的免疫功能才能越来越强大。此外还包括儿童接种疫苗也可以提高机体的免疫功能。

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