心灵驿站 | 克服“社恐”，拥抱社会

你是否遇到过以下情况:和老师、同学等人对话时,你会感到紧张；需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难；不得不当众表达自己的观点或感受时，你会束手无措；和不太熟悉的人相处时，你会感到尴尬……实际上，多达 40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生恐惧感。社交恐惧症是当今时代的一种普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。

要知道,没有谁是十全十美的,我们每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点。不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀,克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

为什么我们会社交恐惧呢?

心理学家艾琳·亨瑞克森在《社交恐惧症》一书中指出，社交恐惧多半是来自我们的心理误区。

NO.1

第一大误区

你会觉得“最糟糕的结果一定会发生”。比如很多人不敢主动搭讪别人，因为他内心会想：对方一定不会理我，甚至会认为我是坏人。然而事实上，大部分情况下的搭讪，别人都会以友善的态度来回应。

NO.2

第二大误区

如果最糟糕的结果发生，我们会假想别人会对我们嗤之以鼻，然后我们会假想自己尴尬至极或者出丑。但回想一下，当有人想对你进行搭讪时，你是更加友好还是会嘲笑别人呢？答案显而易见，肯定会以友好的态度回应。与不熟悉的人打交道，核心就是克服自己的恐惧，同时也要让对方尽量避免恐惧。

如何有效地克服社交恐惧症呢？

通常情况下，我们可以通过多次的正强化来改变恐惧感，比如，如果你考了很多次试，成绩都很好，就不会害怕考试了。但如果没有足够多的社交场合，没有条件多次正强化，这种情况下该怎么办呢?

勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的机会。比如学游泳,下过几次水,就不那么可怕了。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。

要懂得，如果其他人不与你说话,不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的,但过于羞怯,不能主动开始交谈。其次，一定要多交流。先从自己最亲密的家人开始，吃完饭唠一下家常，然后再是邻居朋友同学同事，大胆地去问好，没有人去拒绝问好，与陌生人交流也很容易，你只须了解一些，相信你起好头，大多数人都会滔滔不绝的。

请记住,没有人知道你的心里在想什么,我们的内心世界全都是隐蔽的。树立自信心并且对自己要有正确的认识，盲目的自尊和自卑都是不可取的。另外，要改变一种想法，那就是自己是集体的一部分，不是大家关注的焦点，没有人能时刻盯着你，给自己暗示：我并不比别人差，人要相信自己，不要过度的去想别人的评价。

# SUMMARY

其实社交没有那么多弯弯绕绕，也没有大家想的那么复杂。只要我们"温柔以待世界，世界就会温柔待你"。

（部分图文来源于网络）

编辑：刘明 宋雨桐 刘佳玉

审核：艾克拜尔 魏亚萍

水利与环境学院自律会心健部

责任编辑：

相关知识

本以为养狗能解决社恐，没想到狗比人还社恐...
本以为养狗能解决社恐，没想到狗比人还社恐……
家有“社恐”猫是什么体验？网友：朋友再没来过我家！
社恐≠内向，国家药监局“社恐新药”已落地中国临床试验
社恐案例——系统性脱敏具体操作
猫咪社交密码：揭秘“社恐”与“社牛”心理奥秘
动物也社恐？头疼，这可怎么破
如何克服恐狂猫狗恐狂犬病毒
听说你社恐？巧了，狗也是
新手养狗：如何缓解狗狗社恐？。⭕️1. 了解和接纳：首先，我

网址: 心灵驿站 | 克服“社恐”，拥抱社会 https://www.mcbbbk.com/newsview507665.html