哪些原因会导致运动损伤

　　运动损伤是指人们在进行体育运动的过程中出现的各种损伤。运动损伤发生的部位大多和运动的项目有关，当运动造成的负荷超过身体当前的承受范围，就会造成运动损伤。

　　导致运动损伤的各种因素

　　运动方式和强度不当 运动动作不对，可能造成肌肉、韧带的异常拉伸。运动强度（运动的时间、速度、力量、频率等）过大，与自身身体条件不匹配，身体也会无法承受，导致损伤。

　　热身运动不充分 运动前热身不足，肌肉还处于僵硬状态便直接投入高强度运动，突然发力，容易造成肌肉拉伤。

　　气候不适合 天气过冷时，人体的灵敏性和协调性会变差，容易发生扭伤、跌倒等情况。天气过热时容易中暑。雨雪天气更不适合进行户外运动。

　　场地等其他原因 场地不够宽敞、地面湿滑容易出现摔倒磕碰；运动装备不合身会造成擦伤；器械不合适容易造成扭伤、拉伤等。

　　避免运动损伤的方法

　　选择合适的运动项目 要根据自身身体条件选择运动项目，最好是自己感兴趣的，更容易坚持。

　　准备合适的运动装备 运动时要准备合适的鞋袜、运动服、器械等。

　　制定科学的运动计划 运动时要注意循序渐进和劳逸结合，不要一下增加太高的强度，也不要长时间高负荷运动。

　　运动前充分热身 运动前热身有助于调整肌肉和心肺的状态。

　　运动后注意保暖 运动后要放松休息，及时更换掉汗湿的衣服，不要立即吹空调、洗凉水澡。

　　（《健康咨询报》5.2 平成）

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