常见运动损伤的处理方法

常见运动损伤的处理方法

2023-09-13 23:30:05

作者：翟秋金

作者单位：钦州市第一人民医院关节与运动医学外科

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无论是专业运动员还是日常运动爱好者，都有可能在运动过程中遭遇损伤。了解正确的处理方法对于迅速康复至关重要。在本文中，将为大家介绍常见运动损伤的处理方法。肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，它通常发生在肌肉过度用力或受到外力撞击的情况下。当感到肌肉疼痛或出现明显的肌肉拉伤时，第一步是停止运动并给予休息。接下来，使用冰袋或冷敷物敷在受伤区域，每次敷约15～30分钟，每天重复3～4次。这有助于减轻疼痛和肿胀。在第二天或疼痛减轻后，你可以开始进行热敷来促进血液循环和肌肉恢复。同时，使用弹力绷带或压力包扎进行支撑和稳定。在康复过程中，适当的肌肉拉伸和加强练习也很重要。扭伤扭伤是指关节在运动过程中超过正常范围的旋转或扭曲，导致韧带受伤。当扭伤关节后，第一步是停止运动并立即用冷敷物冷敷受伤部位，每次约15～30分钟，每天重复3～4次。这有助于减轻疼痛和肿胀。可以使用绷带或功能性支撑来稳定受伤的关节，并避免使用该关节进行过度活动。在康复过程中，逐渐增加活动范围和负荷是非常重要的。如果疼痛持续或严重，建议尽快就医进行进一步的评估和治疗。骨折骨折是指骨头的断裂或断裂，通常由外力撞击或骨头受压造成。当怀疑自己有骨折时，千万不要试图移动受伤部位，以免进一步损伤。第一步是用绷带轻轻固定骨折部位，同时用冷敷物冷敷受伤部位以减轻疼痛和肿胀。尽快就医是非常重要的，医生会进行骨折的准确诊断，并采取适当的治疗措施，可能包括石膏固定、手术或其他治疗方法。腱炎腱炎是指肌肉与骨骼连接处的腱发生炎症。通常是由于过度使用或运动不当引起的。当感到腱炎疼痛时，第一步是停止运动并给予休息。冷敷物可以帮助减轻疼痛和肿胀，每次约15～30分钟，每天重复3～4次。使用绷带或功能性支撑来支撑和稳定受伤区域。在康复过程中，适当的伸展运动和渐进性的强化练习有助于恢复腱的功能。脑震荡在脑震荡发生后，休息是非常重要的。暂时避免参与任何剧烈的身体活动、运动或者剧烈思考，以给大脑充足的时间来恢复。在发生脑震荡后的前24-48小时内，轻轻地将冰袋或冷敷物放在头部，减轻头痛和肿胀，但切记不要直接将冰袋贴在皮肤上，以免引起冻伤。如果脑震荡导致头痛，考虑使用非处方药物，如对乙酰氨基酚（泰诺林）来缓解疼痛。在恢复期间，尽量避免刺激性的活动，如看电视、玩视频游戏等，以免加重症状。此外，避免嘈杂的环境和明亮的灯光也是有益的。如果症状持续或加重，建议尽快咨询医生或神经外科专家。神经损伤神经损伤通常是由于运动或外力导致的神经组织受到损伤。在发生神经损伤后，首先需要进行创伤处理，包括清洁伤口、止血和保持创面清洁。这有助于减少感染的风险并促进伤口的愈合。在神经损伤后的前24～48小时内，可以轻轻地将冰袋或冷敷物放在受伤区域，以减轻肿胀和疼痛。但要避免将冰袋直接贴在皮肤上，以免引起冻伤。在康复期间，尽量使用支架、绷带或石膏固定，以避免进一步的损伤，注意患肢血运、感觉、活动情况。康复过程通常需要时间和耐心，包括物理疗法、运动疗法和神经功能恢复训练，旨在帮助恢复神经功能、增加肌肉力量和改善协调能力。根据损伤的程度和症状，医生可能会推荐一些药物来缓解疼痛、减轻炎症或促进神经再生，包括非处方的止痛药和抗炎药。结语对于常见的运动损伤，包括肌肉拉伤、扭伤、骨折、腱炎、脑震荡等，正确的处理方法至关重要。停止运动、冷敷、休息和适当的支撑是处理这些损伤的基本原则。同时，康复过程中的适当肌肉拉伸、强化练习和渐进性活动也是关键。希望上述内容能够帮助大家更好地了解常见运动损伤的处理方法。记住，在进行任何运动之前，都需要做好充分的热身准备和适当的运动技巧，以减少运动损伤的风险。保持积极的态度，科学运动，健康生活！

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