每日一个瑜伽体式——大猫伸展式

每日一个瑜伽体式——大猫伸展式
‍♀️大猫伸展式
功效　可以伸展肩关节，使其变灵活，美化颈部线条；伸展背部肌肉，缓解背部压力，能够强化脊柱弹性。

口令
1.四足跪姿准备，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，脚背平铺下压。
2.大腿垂直于地面，双手伸直向前，吸气，拉长侧腰。
3.呼气，大臂外旋，下巴、胸腔贴地，颈部延长不受挤压，坐骨主动向上延展，脚背压实垫子，保持1~2分钟。
4.收腹，下巴、胸腔离地，双手推身体向后。
5.臀部坐于脚后跟上，额头点地，反向放松脊柱。

辅助练习
大猫式下不去，试试这样趴
1.两块瑜伽砖横放，屈肘合掌，手肘依次放于瑜伽砖上，头穿过大臂放松向下，注意收肋骨，保持1分钟。
2.膝盖下方垫毯子，胸腔下方叠毛巾，毛巾厚度可调整，避免胸部悬空，挤压颈椎。
3.胸腔贴地没压力时，可以选择加深：屈肘合掌，脚后跟蹬墙，伸直膝盖。

除了“趴大猫”，还可以躺着开肩，脖子会感到放松，没压力！
一块瑜伽砖横放在肩胛底端，一块放于后脑勺，互抱手肘，脚心相对，膝盖自然向两侧打开，胸腔上提，肋骨内收，保持2~3分钟。
出自《看漫画，学瑜伽》

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