白领女性一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤
白领一周减肥食谱:周一
早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯
午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
白领一周减肥食谱:周二
早餐:苹果三个、清茶一杯
午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。
白领一周减肥食谱:周三
早餐:香蕉两条、绿茶一杯
午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。
白领一周减肥食谱:周四
早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯
午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
白领一周减肥食谱:周五
早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯
午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
白领一周减肥食谱:周六
早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯
午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
白领一周减肥食谱:周日
早餐:麦包一个、西梅汁一杯
午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
饮食减肥小贴士:
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清谐茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
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