健身党的最爱烤鸡腿

低脂的烤鸡腿，减脂、增肌、美味、无负担、简单快手的烤鸡大腿，我的最爱，分享给大家。

用料  

鸡腿 二只 黑胡椒 1小勺 生抽 2勺 老姜 4片 料酒 2勺 耗油 1勺 盐 少许 大葱 1根 蒜 3瓣 鱼露 1小勺

健身党的最爱烤鸡腿的做法  

鸡腿去骨后泡水30分钟，泡出血水，沥干后放菜板上用刀背敲松肌肉组织，肉厚处划下，加入以上所有材料，给鸡腿做马杀鸡（按摩）放冰箱腌制一晚。

烤箱230度预热，烤盘垫锡纸，皮朝上摊放鸡腿肉，220度烤 20分钟，取出可刷一层蜂蜜，再200度烤10分钟。出炉，撒上花椒粉，辣椒粉，孜然粉，香菜，芝蔴。外焦里嫩的烤鸡腿就0k啦！

小贴士

别纠结鸡皮那点油，蜂蜜那点糖，毕竟美味也是人生一大享受，不容错过。人来到这个世界上就是来体验各种美好的，包括你的好身材，好厨艺，更重要的是食物带给你的幸福和满足。

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原文链接: 健身党的最爱烤鸡腿 https://www.mcbbbk.com/newsview577169.html

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