官方出手！东北人减肥有食谱了

春天不减肥 夏天徒伤悲

春天来临

你是否在默默计划减肥了？

减肥期间到底该怎么吃？

日前

国家卫健委制定了

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

手把手教你科学减肥

值得注意的是

这份食谱细化到了

全国各地区的春夏秋冬

并贴心地

备注上了食谱的“总能量”

东北地区的食谱示例

小编已经搞到手了

马上下载-打印-张贴

可以说是万事俱备

只差厨子了

一起来看看

食谱里都有什么（好吃的）吧！

东北地区居民饮食以米面、畜禽肉及奶类（牧区）为主，烹饪方式以炖菜为主，肥厚实在，味重色浓。本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配东北地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐、糖使用量。

注：成人肥胖患者适用的全天食谱（除括号内特殊标明外，均以可食部生重计算），按照成人肥胖食养指南的基本原则，结合各地食物资源和人群膳食特点进行设计。每个地区、每个季节分别提供了 1200kcal、1400kcal、1600kcal 三个能量水平的食谱。使用者可参照食养原则和建议，结合食物交换表，根据具体情况进行合理搭配。本示例食谱仅作为举例说明和参考，具体到每个个体可根据身高、体重及身体活动水平计算并调整，患者可寻求医生或营养指导人员等专业人员进行指导。

除了吃

减肥还有这几个法宝

睡 觉

睡个好觉对减肥来说有多重要？

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律

可引起内分泌紊乱

脂肪代谢异常

导致“过劳肥”

肥胖患者应按昼夜生物节律

保证每日7小时左右的睡眠时间

建议在23点之前上床睡觉

运 动

身体活动不足

或缺乏和久坐的静态生活方式

是肥胖发生的重要原因

肥胖患者减重的运动原则是

中低强度有氧运动为主

抗阻运动为辅

每周进行150~300分钟

中等强度的有氧运动

每周5~7天，至少隔天运动1次

抗阻运动每周2~3天

隔天1次，每次10~20分钟

每周通过运动消耗能量

2000kcal或以上

少 坐

每天静坐和被动视屏时间

要控制在2~4 小时以内

对于长期静坐或伏案工作者

每小时要起来活动 3~5 分钟

减肥要循序渐进

较为理想的减重目标应该是

6个月内

减少当前体重的5%~10%

合理的减重速度为

每月减2~4kg

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新闻大连（微信号：dltv8811）编辑制作

资料：国家卫生健康委官网 中国青年报

编辑：燕子

美编：海健

校对：华铮

主编：吕彬

监制：穆军 宋伟

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