控制幼儿体重的方法

控制幼儿体重的方法

小儿肥胖对于儿童的健康有比较重大的影响，对于孩子的生长发育等不利。因此对于小儿肥胖的孩子家长要注意预防与保健。

（1）凡有肥胖症家族史者，应从小开始适量控制小儿的饮食，养成良好的饮食习惯，避免肥胖症的出现。

（2）单纯性肥胖症应采用逐步减少饮食、增加运动的办法以达到体重减轻的目的，调节饮食的原则在于既减少饮食又不影响小儿的生长发育。主张为小儿定餐定量饮食，最佳的办法是为患儿分餐饮食以达到定量的目的，一般１０～１４岁的儿童，每日总热量需要4200-5000焦，其中蛋白质60-75克（1000-1250焦），碳水化合物85-100克（1400-1680焦），脂肪60克（2300焦）。

（3）饮食应遵循“低脂高蛋白”的原则，以米饭、面食为主食，适当加些豆类制品，可配合鱼类、蛋类、瘦牛肉、蔬菜和瓜果等，尽量避免进食肥腻、糖类及高盐含量的食物，而改食热量小、体积大的食物，如芹菜、萝卜等，并可配合山楂瘦肉汤、苡米冬瓜瘦肉汤、海带绿豆脊骨汤、红萝卜鲫鱼汤等饮食疗法。三餐以外，在小儿出现饥饿感时，可给予进食水果充饥，其中以苹果为最佳。

（4）大多数肥胖症患儿都喜欢吃零食，故应戒除小儿无节制吃零食的习惯，除正餐外，尽量不吃零食，尤其不吃糖果、不吃雪糕、不喝饮料等。

（5）餐后可适当饮用淡茶水，以促进脂肪的分解。但应注意饮茶须从小量开始逐渐增加，茶水不可过浓，以免引起心悸、失眠、兴奋等不良反应。

（6）鼓励小儿多做适当的运动，运动量应从小渐增，不可操之过急，并持之以恒，最合适的运动是游泳、溜冰、跳绳、爬山等，不宜进行过于剧烈的运动，否则，易使小儿食欲增强，肥胖更明显。

（7）对于肥胖症患儿家长应给予正确的引导，尽可能缓解患儿的自悲心理，解除思想顾虑，教育其正确认识本病的根源所在，配合医生的治疗；同时，帮助小儿改变怕羞、孤独的性格，使其具备良好的人际关系，多参加户外活动和集体活动。

饮料 小儿肥胖的“帮凶”

糖尿病、高血压、高血脂等等，以往威胁成人健康的慢性“杀手”，如今也把矛头指向越来越多的青少年和儿童，究其原因，就是肥胖。儿童肥胖危及终身，预防应从早期开始——保持健康体重，合理膳食，适量运动最为重要。

饮料喝出的肥胖

“中国城市现在0～6岁的儿童，超重加肥胖已经达到8%，7～17岁的青少年超重加肥胖，更是已经达到了21%。”在卫生部召开的“2009国际健康生活方式博览会”上，卫生部原副部长、中华预防医学会会长王陇德曾指出，儿童肥胖的主要原因之一就是饮用含糖软饮料。

而权威医学杂志《柳叶刀》也曾报道，美国波士顿儿童医院曾对548名年龄在11～12岁的孩子进行了长达两年的跟踪调查，结果发现，每个孩子平均每天喝一听软饮料，肥胖的发生率就会增加60%。

喝一瓶饮料等于吃了4两米饭

每100毫升含有能量193千焦耳。照此计算，该瓶饮料的总能量是193×4.5=868.5。然后，再按照1千焦耳=0.239千卡来换算，这瓶饮料的总能量约等于208千卡。孩子喝1瓶饮料，等于吃了4两米饭或2两馒头；喝8瓶饮料，就能达到学龄前儿童一天所需要的总能量了。

如果想满足孩子的喝饮料欲，又想将他每天摄入的总能量控制在合理范围，必然影响一日三餐的正常摄入，其结果很可能是孩子营养不平衡甚至不良；如果想维持正常饮食量不变，而孩子又大喝特喝饮料，最终会导致他能量摄入过多。

白开水、酸奶适合孩子夏季饮用

白开水是孩子最好的饮料。不过，由于白开水淡而无味，不少小朋友不喜欢喝。这就需要家长采取一点策略，比如：利用和孩子比赛喝水等游戏吸引孩子喝水；给孩子买一个他喜欢的小杯子，增加他对喝水的兴趣；趁着其他小朋友喝水时，赶紧给他递一杯水，群体效应有时很有效。

此外，家长还可以在家给孩子煮绿豆水、鲜榨果汁果肉、做酸奶，也是孩子不错的饮料。尤其是酸奶，不仅营养丰富，还含有益生菌，对孩子肠道功能很有好处。

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