最爱的狗狗走了，我该如何和它告别？

「狗狗已经走了几个月了，我还是无法适应没有它的生活。再提到它，还是会忍不住哭……心爱的小鸟去世以后，我又养了一只新的小鸟。但是我觉得自己好像再也不能像爱第一只小鸟那样爱它了……你是世界上最可爱的猫咪，姐姐爱你。希望你在喵星幸福……」

这些声音，来自豆瓣「丧失宠物症候群Pet Loss互助小组」。

忠诚可爱的动物伙伴，为我们的生活带来了太多幸福和疗愈的力量。宠物的走失或离世，对于与它们朝夕相处过的人而言，无疑是一份沉重的打击。我们会悲伤，会觉得心里空落落的。而有些人的心理状态甚至会受到更为持久严重的影响。

今天，我们想跟大家聊一聊丧失宠物后的哀伤。

01

哀伤咨询

对于养宠物的人来说，宠物永远是我们亲密、挚爱的家庭成员。

它们作为陪伴或帮助我们的伙伴，给了我们活力，让我们的生活有了更多的目标和意义，也为我们的生命增添了爱、愉悦、乐趣和友谊。

图片来源：《忠犬八公》

当因为种种原因失去了心爱的宠物时，我们很容易被悲伤和失落感淹没。照料过宠物、与宠物共同生活过的人，都能理解丧宠后的失落和空虚感。

重要的是，我们要意识到，失去宠物后悲痛是合理的。尽管每个人体验和表达悲痛的方式不同，但任何失去过宠物的人都知道这个过程，有时候就像我们面对亲人的死亡一样。

我们还要明白，面对宠物离去，有时候并不是单靠自己就可以承受和处理的。如果你不幸失去了宠物，可以寻求帮助。专业的心理咨询师会在哀伤咨询中带领你一起了解、探索悲痛体验，他们会用相应的工具和咨询技术陪你用更有效、更健康的方式应对丧失经历。

图片来源：《忠犬八公》

02

悲痛的追念

丧宠之后的悲痛，会是非常个人和独特的体验。

就像面对家庭成员或者亲密朋友的离去一样，你体验到的、表达出来的情绪没有对错之分。你可能会感到孤独、悲伤或抑郁，也可能会觉得愤怒或内疚。

有的人需要几天，有的人可能需要几个月才能走出来。有时候即使是过了很多年，曾经的回忆或纪念日都有可能再次触发悲伤和痛苦。

丧宠之后，这些情绪都是正常的。第一步就是要多给自己一点时间和耐心，让悲伤的情绪可以自然地舒展和疏散。

图片来源：《一条狗的使命》

专业的心理咨询师也会重视你对痛苦的表达。如果忽视自己的悲伤，或是把它们压抑在心底，从长远角度来看，会更难摆脱这些情绪。

处理悲伤的一个重要部分，就是找到合适的方式来表达这些强烈的情绪。希望你身边能有一个可以谈论这些情绪和经历的朋友或是家人。当然，写下自己的感受，也是一种健康的处理方法，仅仅是写下它们，也能帮你释放情绪。

03

丧宠之后，我能做什么

想要真正走出丧宠之痛，也许只能等待时间来缓解。但是，面对宠物的离去和随之而来的强烈情绪，还有很多事是我们可以做的：

◍ 如果有人对你说：「不过是个宠物而已。」请无视掉这类声音。

◍保持日常规律的生活习惯，尤其是在你还有其他宠物需要照顾的情况下。

◍照顾好自己的身体，好好吃饭，好好睡觉，适当运动锻炼。如果你之前把和宠物一起活动（例如遛狗）顺便当成锻炼，现在也许可以尝试着去健身房——换一个环境，换一种心情。

◍为宠物举办葬礼或是祈福疗愈仪式，这些仪式会在一定程度上治愈你。

◍允许自己以一种健康的方式纪念自己的宠物。做一个相册，种一棵特别的树、一株特别的花，或是其他任何你喜欢的方式， 来纪念你与最珍爱的宠物之间的爱。

图片来源：《流浪猫鲍勃》

◍寻找能够支持你的社群，例如丧宠者支持互助小组。人与人之间的联结和支持对每一个人来说都很重要，尤其是那些独居且与宠物相依为伴的老年人。

◍寻求专业帮助。专业的心理咨询师可以帮助你更好地走出痛苦的过程。如果有条件，可以找到接受过哀伤咨询或者哀伤治疗培训的心理咨询师。

最后，不要觉得自己应该尽快养新的宠物来替代已经离去的宠物。

一些关心你的人可能会出于善意地安慰你：「要不再养一只吧。」但是我们知道，宠物和人是一样的，他们都无法被轻易取代。

图片来源：《一条狗的使命》

请给予自己足够的时间去悼念离去的同伴。如果希望再养一只新的宠物，也请等到自己的身心状态调整好以后再进行。

追念离去的宠物或是伴侣动物并不是一件简单的事。有些人在数月、数年之后仍然会非常想念他们曾经的宠物朋友。如果你发现自己感受到的悲伤和抑郁已经到了难以承受的程度，或者你认为自己需要更多的帮助才有可能走出来，请立即联系专业的心理咨询师。

如果你无法判断自己症状的严重程度、不确定自己应该找咨询师还是看医生，甚至觉得很难分辨合适的求助资源，或许我们的“心理评估”服务可以精准、高效地帮助你。

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本文系编译，原文链接：https://www.therapycts.com/blog/2020/8/20/coping-withnbsplosing-a-pet-with-the-help-of-grief-therapynbsp-nbsp

编译：简单心理Yiming

责编：yy，Yiming

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