男人营养配餐

 男人营养配餐

男人四宝：三文鱼、羊肉、牛肉、生蚝。

提高男性荷尔蒙食品：

      羊肉、牛肉（黒椒牛扒）、三文鱼（生）、核桃（生）、南瓜子（生）

      杏仁、花生、黄豆、亚麻籽、葡萄、石榴、蓝莓、红酒、绿茶、可可粉、

      花粉、肉桂（桂皮）

早餐：

1.喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；

2.半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、

     梨、葡萄、猕猴桃，任选1-2种；

3.再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，

       任选1-2种，不超过七成饱。

午餐：

1.喝水或淡绿茶1-2杯；

2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、生萝卜、，任选1-2种；

3.再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、海鲜（生蚝）、

            蛋类、蔬菜，任选1-2种，

4.如果还不够吃薯类（红薯）、豆类、糙米，

      任选一种，不超过七成饱。

晚餐：

1.喝水或可可粉1-2杯；

2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜，任选1-2种；

3.再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤，

       任选一种，不超过六成饱

4.如果要喝酒，晚饭后喝高品质红葡萄酒（干红），不超过250ml。

男人配餐重要提示：

1、不喝任何（含糖）饮料，

     每天饮水8杯（约2公斤）以上；

2、每天运动1个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；

3、不吃或少吃零食，以水果、坚果和种子（生松子、南瓜子、葵花籽）为主。

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