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骨骼健康不可或缺的12类营养，看看你吃够了没？
骨骼是人体的基本结构，也是人体的造血器官，更是活的组织，它功能众多：除了为身体提供机械支持和保护，同时维持体内矿物质的平衡的作用外，同人体免疫功能也有着紧密的联系。那该怎样拥有健康骨骼呢？
提到骨骼的营养健康，很多人可能只知道钙和维生素D，但健壮骨骼需要的营养其实远远不止它俩。下里列举骨骼健康需要的12类营养元素，告诉您吃什么，吃多少，助您吃出强壮骨骼！
1钙质
钙是人体骨骼的重要组成部分，充足的钙可以减缓骨丢失，维护骨健康。成人每日钙推荐摄入量为800mg ，50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200 mg。日常补钙的最佳途径是通过饮食，含钙多的食物包括以下几类：
01乳制品
建议每天至少喝300ml牛奶。如果乳糖不耐受（喝牛奶腹胀腹泻）可选择无乳糖牛奶或者酸奶，奶酪。
02深绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜富含钙质和维生素K，是补钙佳品之一，建议每天吃够300~500g(约炒熟的蔬菜两盘）深绿色蔬菜，如菠菜、芥蓝、生菜、卷心菜、西蓝花等。

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