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拒绝摇膝抖腿 | 不安腿综合征锻炼建议

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-07-09 11:12

不安腿综合征（RLS）是一种神经系统疾病，它会导致不舒服的感觉和不可控制的“抖动”冲动，这种症状会在下午和夜间恶化。虽然医生们不知道确切的原因，但研究表明，适度的运动和拉伸能缓解症状。

虽然进行体育活动是有益的，但这种病意味着患者有一些障碍，因此要采取相应措施来优化锻炼的效果。首先，R L S的症状可从轻微到严重不等，并与帕金森病和慢性肾病等疾病一起发生。这意味着患者做什么运动和锻炼量的多少取决于他们的健康状况和身体限制。而且，不安腿综合征会干扰睡眠质量，这会对认知功能、情绪、整体生活质量，以及进行定期锻炼的能力或愿望产生负面影响。然而，无论怎样，患者都应当坚持积极锻炼，以确保睡得更好，避免因为病情发作而无法入睡。

不安腿综合征患者为什么应该锻炼

锻炼能增加血流量，特别重要的是它能改善静脉回流（血液通过静脉回流到心脏的速度）。这就是锻炼对不安腿综合征患者重要的原因所在。RLS通常与静脉功能不全有关，在这种情况下，患者腿部的静脉不能以正常的速度将血液送返回心脏。通过锻炼、移动肌肉和拉伸，就能创造出一种泵血机制，从而改善腿部的血液流动，减少静脉功能不全的症状。

运动还能增加多巴胺的释放量，这是一种被称为“让人感觉良好的激素”。不安腿综合征与大脑管理多巴胺的方式出现问题有关。这就是治疗这种病的一些药物为什么会模仿大脑中多巴胺的作用。此外，运动通常会刺激内啡肽的释放，内啡肽是一种止痛药和情绪提升剂，它有助于缓解不适感和提高睡眠质量。减压也是锻炼的一种好处，而压力、焦虑和抑郁都会加重不安腿的症状。最后，运动可以改善整体睡眠质量。坚持锻炼的不安腿综合征患者能拥有更好的睡眠质量。

不安腿综合征患者优化锻炼效果的八个小窍门

采用以下八个窍门能帮助患者安全有效地锻炼。

坚持运动惯例

美国斯坦福大学医学院的精神与行为科学家选取了528名不安腿综合征患者，收集了他们在诊断、症状严重程度、人口统计学和临床特征方面的信息。研究显示，72%的患者对锻炼有积极的体验。如果患者在运动习惯方面有突然的变化，如大幅度延长行走距离或停止常规锻炼，他们几乎总是会再次出现症状。相比之下，那些坚持一致的运动模式的患者其症状有所改善。此外，超过50%的患者报告早晨锻炼能改善症状，而晚上运动会加重症状。

避免在睡前进行剧烈运动

虽然锻炼对不安腿综合征患者有好处，但应该避免在睡前进行高强度的运动。这样做会增加腿部肌肉的热量和炎症，这就对患者有害。

锻炼时穿压缩袜

压缩袜能与肌肉配合，更好地从腿部的静脉中泵出血液，防止它聚集在那里。血液聚集会引发不安腿综合征的症状。

选择强度适中的锻炼

剧烈锻炼，尤其是在睡前，会加重不安腿综合征的症状，研究表明，在白天进行强度适中或轻度的锻炼有助于改善患者的不适症状。一般来说，医生建议患者进行冲击性低的锻炼，如步行、慢跑和瑜伽。包括拉伸和柔韧性在内的运动类型往往是最好的。

在日常锻炼方案中包括下肢的拉伸运动运动生理学家建议患者进行不同的拉伸，看看哪个动作最适合自己。一些需要注意的区域包括臀部、小腿和大腿前部。

使锻炼成为一种日常习惯

对于大多数不安腿综合征患者来说，他们每天应该至少进行30~60分钟的适度运动。

倾听身体的需求

患者要避免进行可能导致关节受伤的运动，因为这会加剧不安腿综合征。如果感到疼痛、呼吸困难或胸部挤压感，就需要及时就医。如果患者同时有心血管疾病或呼吸疾病，在锻炼前要征求医生的同意。假如患者的总体健康状况较差，锻炼时可以循序渐进地增量。使锻炼成为一种日常习惯。对于大多数不安腿综合征患者来说，他们每天应该至少进行30~60分钟的适度运动。

做按摩

虽然从技术层面上来看，按摩算不上一种锻炼，但对小腿肌肉进行按摩能改善不安腿综合征的症状，因为它能增加下肢的血液循环量。■

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