运动后疲劳应补充哪些营养

运动后疲劳应补充哪些营养

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

运动后，身体需要补充碳水化合物、蛋白质、水分和电解质等营养素，具体内容如下：

1. 碳水化合物：在运动过程中，身体会消耗大量能量，尤其是碳水化合物。因此，运动后应及时补充碳水化合物，以帮助恢复体力和提升运动表现。可以选择水果、面包、米饭等食物。

2. 蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素，运动后需要摄入足够的蛋白质，以促进肌肉的恢复和生长。可以选择瘦肉、鱼类、豆类等食物。

3. 水分：运动时，身体会大量流失水分，因此需要及时补充水分，以维持身体的水分平衡。可以选择饮用水、果汁或运动饮料等。

4. 电解质：运动过程中，身体会失去一些电解质，如钠和钾等。这些电解质对身体的正常生理功能非常重要，因此需要及时补充。可以选择运动饮料或椰子水等，以补充所需的电解质。

不同的运动类型、强度和个人体质会影响营养需求，因此应根据个人情况进行适当的营养补充。

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