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新学期 “心”适应——开学心理指南

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-14 13:02

新学期

“心”适应

hello我的新学期

亲爱的家长和同学们：

随着夏日的尾声悄然临近，我们即将迎来充满希望与挑战的新学期。九月，不仅是知识的海洋再次翻涌的时刻，也是每个人心灵成长的新起点。此时大家是不是既期待又有些许的开学焦虑呢？

为了让大家能够顺利过渡到新学期，我们特别准备了一份心理准备的温馨指南，希望能为你们的新学期增添一份从容与力量。

学生篇：拥抱变化，勇敢前行

1、端正心态，保持情绪平衡

从放松的假期转到紧张的学习生活，心理上形成落差是正常的。当出现焦虑、失落等消极情绪时，首先要将这些情绪“正常化”，接纳自己出现这些情绪是正常的，而且要告诉自己很多同学都有类似的情绪。适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。慢慢尝试接纳这种紧张焦虑，接着再通过积极的心理暗示，畅想校园里与同学们的生活趣事，增强愉悦感，帮助自己找到情绪的平衡点。

2、调整作息，制定目标计划

为更好的适应有节奏的学习生活，开学前期要逐渐将生物钟调整至学校模式，早睡早起，让身体适应新的作息规律。例如，按照平时上学的起床时间起床，按照学校午休的时间开始午休，晚上定时睡觉等。新学期的到来，意味着会迎来新气象，大家不妨静下心来，为新学期的自己设定一些实际可行的学习目标，目标要尽量具体清晰、可评估、有时间限定、易落实（遵照SMART原则）。同时，要注意计划的难度应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦～

3、遵守电子产品管理契约

为规范自己日常行为管理，保护视力，防止自己沉迷网络和游戏，促进自己专心学习和身心健康发展，在开学前期要做好手机管理，遵守电子产品管理契约。可以邀请家长协助做好电子产品自我管理，与家长一起协商管理办法，家庭成员互相监督，培养时间管理和自我管理能力，听取父母对于正确使用手机的意见，形成良好的手机使用习惯。家庭中要建立手机使用规则，并坚定执行。

家长篇：陪伴成长，共筑梦想

1、情绪支持，有效沟通

面对开学在即，可能孩子这时候会莫名焦虑、烦躁、情绪低落，这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。家长需要理解并接纳孩子的情绪变化，无论是兴奋还是焦虑，都给予他们足够的情感支持，减少责备和埋怨。传递孩子的信念始终是“无论遇到什么困难，爸爸妈妈始终都支持你、陪伴你！”。其次是与孩子保持开放、诚实的沟通，了解他们的想法和需求，例如询问孩子开学前的心态怎么样？是否有需要父母帮助的？……处在青春期的初中生渴望得到的是理解和尊重，家长们务必要在理解和尊重孩子的基础上和谐沟通，避免激发孩子叛逆情绪。

2、创造环境，陪伴引导

临近开学，家长尽可能按照孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。逐步引导孩子减少电子产品的使用，增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。家长切忌急躁，强制孩子立刻停止娱乐活动，强制没收电子产品，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。

3、共同参与，制定计划

无论是对电子产品管控，还是新学期学习目标的制定，家长始终要与孩子以过程为导向制订计划，而不是以分数、名次、立马看到效果等结果为导向制订计划。这样有助于孩子集中精力，明确做法，关注过程，从而避免患得患失，最后目标自然会达成。家长避免由于自身焦虑而不停唠叨，耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，同时耐心引导孩子反思调整，与孩子站在一起，向目标前进。

共同寄语

新学期，让我们携手并进，在知识的海洋中遨游，在成长的道路上勇敢前行。无论遇到什么困难，都请记得，你不是一个人在战斗。家人、老师、朋友，都是我们最坚实的后盾。

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