哪些运动可以锻炼肌肉耐力

肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的锻炼方法包括以下几种：

1、力量的锻炼：在常规训练的基础上进行一定的负重，重量控制在50%-80%之间，每次训练在10-15次以上，训练肌肉承受力量的强度，注意要循序渐进增加负荷量。

2、频率训练：包括组与组之间的间隔时间，及每组持续的时间及训练的个数，一组10-15个，每次3-4组，适当加快频率更有利于肌肉耐力的训练。

3、速度训练：包括绝对速度和爆发性速度练习，减少动作所需要的时间，时间越快、强度越大，则训练效果越好。

4、配合呼吸节奏：力量练习中一定要配合呼吸节奏，适当的闭气可以增加肌肉的耐力。身体训练要讲究实效，根据个人实际情况出发，持之以恒的坚持训练，才能达到良好的效果。

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