有氧耐力训练的一般方法

 有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

 1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

 2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

 3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

 4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

 5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

 6、空击3分钟为一组，做3～5组。

 7、实战与不同对手进行车轮战练习。

相关知识

原创 训练｜提升有氧耐力的几种方法论
耐力训练的分类
耐力训练的国际研究进展：最佳训练模式是这样的……
自学课程实战篇：耐力素质训练
格力犬怎么训练速度 格力犬训练速度和耐力方法
跆拳道耐力训练教学
原创 完美的耐力训练=超补偿周期+耐力训练
跑者必学的8种耐力训练法
国际公认有效提升耐力的两种训练方法
嗨练室攀岩技术整理（一）耐力训练

原文链接: 有氧耐力训练的一般方法 https://www.mcbbbk.com/newsview283459.html