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心理系列知识科普｜心灵小tip，正确认识分离焦虑

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-30 01:15

刘易斯·托马斯曾说过“焦虑是人类所有感情中最自然和最本能的。该是承认这一点甚或学会更好地运用它的时候了。”今天，我们就来深入了解下分离焦虑。什么是分离焦虑呢？分离焦虑通常是指婴幼儿与重要的照顾人分离之后产生的一些心理上或者行为上的不适。比如，他们会有紧张、恐惧、担心、害怕、焦虑不安等情绪反应。

如果童年时的分离焦虑未处理好，那种恐惧无力感就会紧紧地锁在身体里，最终深深地压抑在内心深处，越是发生在生命早期和最亲近的人之间，分离带给我们的恐惧就越大。

成年后，某些事情的发生会无意识激活我们的这种情绪，比如说，恋人未及时接听电话时，我们就会掉进崩溃的情绪中无法自拔。因为儿童时期“我想和你们在一起，我害怕被抛弃”的那种需求和渴望被激活了，从而造成情绪上的崩溃反应。

分离焦虑的解决方法有哪些呢？

1.若儿童存在分离焦虑，首先，需要降低儿童对父母的依恋程度，积极培养儿童的独立性；其次，需要给儿童一个明确的心理预期。父母明确告诉儿童要去做什么事情、什么时间能回来，多次兑现这种心理预期之后，分离时孩子的焦虑会逐渐减轻；最后，通过转移注意力的方式来改善儿童的分离焦虑，比如在分离时可以让儿童看一些喜欢的动画片，玩一些他们喜欢的玩具等。

2.如成年人存在分离焦虑，首先，可以尝试转移注意力，把更多的精力放在工作学习上或者其他家人身上，尽量不要去想刚刚分离的亲人；其次，可以通过适当锻炼以及文娱活动来缓解焦虑感，比如跑步、打球、游泳、唱歌、逛街等等，尽量选择符合自己条件的方式来进行；最后，也需要根据个人焦虑的程度来判断是否需要给予药物治疗。

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