如何补充矿物质

如何补充矿物质

吴剑波主任医师

皮肤科 武汉大学中南医院

补充矿物质的方法主要有从食物、药品、补充剂等途径获取。以下介绍几种补充矿物质的常见方法：

1. 食物补充：均衡的膳食是补充矿物质的最佳途径。矿物质丰富的食物主要包括水果、蔬菜、奶类、鸡蛋、肉类和豆类、坚果、全谷类等。具体而言，钙主要存在于奶制品、豆腐、小鱼干、芝麻等；铁主要存在于瘦肉、动物血、动物肝脏、豆类等；锌主要存在于红肉类、贝类、内脏和全谷类等。

2. 补充剂：针对某些特殊人群或疾病状态（如孕妇、老年人、运动员等），可以选择矿物质补充剂来满足身体需求。市面上有针对不同需求的矿物质补充剂，如钙片、锌口服液等。在选择和使用矿物质补充剂时，建议在医生指导下进行。

3. 药品补充：当食物摄入不足或特定疾病需要辅助治疗时，可通过药品来补充矿物质。比如补铁剂、补钙剂、补锌剂等。在服用此类药品时，请遵医嘱，按照推荐的剂量及时间进行。

总之，在补充矿物质时，请注意选择适合自己需求的途径，在保持膳食平衡的基础上，有针对性地进行补充。如有疑虑，请咨询专业人士。

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