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抗疫战争之情绪管理篇

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-15 14:25

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⊱20.02.08 10:00PM Miss you.⊰

大疫来临，

每个人都会感觉到，

前所未有的心理压力，

随之出现不同程度的包括

情绪、思维、行为的反应，

我们的身体也会在不知不觉

中发生相应的变化，

这些都是生存本能所驱使的

“应激反应”

应激反应

适度的应激反应可以使我们趋利避害、更好地保护自己，但如果反应过激则个体不仅无法进行有效的思维活动，并且可能损害身体健康。

过度的心理压力,会产生哪些精神心理问题？

症状

1、 失眠：有的人出现持续的睡眠困难，可以表现为入睡困难、容易惊醒，有时虽然睡着了，但起床后依然感觉到不解乏、困倦。

2、广泛性焦虑障碍：人持续处于紧张不安中，过分担忧和夸大危险，担心的内容和对象较泛化，比如担心患病、遭遇交通意外、说错话等。疫情时期，大众最担心的就是会否被传染得病，容易胡乱联想。喉咙有点不舒服，就无意识开始干咳，不停地测量体温，非常害怕自己体温升高。有的人莫名地惴惴不安，也不知道自己在担心什么，这称为“自由浮动性焦虑＂，常伴有心慌、胸闷、出汗、胃肠不适、失眠等躯体症状。也有人出现急性焦虑发作，即“惊恐发作”，表现为发作性的明显恐慌，伴明显的胸闷、心慌、出汗、头晕、发抖等躯体不适，病人常有濒死感或失控、发疯、崩溃感。不少病人在极度的惊慌下，往往需要到医院就诊，检查未发现异常后才能平静下来。

3、疑病症：明明没有感染疾病，但总是怀疑自己已经患病，虽然经检查排除了患病可能，但是仍然感到不放心，反复要求医生再次检查确认。

4、强迫症：出现重复的、明知不必要的思想或者行为，明知过分但克制不了，对个体造成困扰。常见的行为表现有重复检查，如反复检查口罩是否戴好、防护措施是否做到位；有的表现为过分清洁，如反复洗手、洗澡、对物品进行消毒等；也有的表现为强迫思想，如反复考虑自己的每一个动作细节，确保自己没有被污染。

5、急性应激障碍：一般在重大的心理应激之后发生，如亲人离世等。一般在创伤事件后数分钟或数小时内产生，创伤性事件的情境会反复出现在意识里或梦境里。个体可能表现为麻木、情感反应迟钝、意识不清晰、不真实感，或严重的焦虑抑郁。也有人出现行为异常，如乱跑、兴奋、情感爆发。个别症状严重的病人可出现思维不连贯，甚至片段的幻觉和妄想，达到精神病的程度。

6、情感障碍：可以表现为抑郁发作——心情低落，缺乏动力，懒言懒动，无心做事，最糟糕的情况是悲观、绝望，出现自伤、自杀念头甚至行为。也有少部分人在心理压力下出现躁狂或轻躁狂发作的情况：情绪兴奋，言语增多，频繁地给周围的人打电话，睡眠减少，说大话，过分关注疫情，不切实际地要求参加公益事业，不切实际地大量花钱、捐款等。有人在救援工作中出现草率冒失、不避危险、不计代价的“英雄”行为，导致不必要的损失。

哪些方法，可以快速缓解焦虑情绪？

方法

1、远离不良信息：从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。在心理恐慌的情况下，适当的＂充耳不闻”是可取的。

2、保持社会链接：温暖的社会链接可以安抚我们的“情绪脑” ，去抵御压力带来的不利影响。可以和家人、朋友、同事多沟通和聊天，聊天时有关疫情的话题适可而止，提倡多相互鼓励和打气。受到疫情影响不方便见面时，可以通过电话、微信、QQ、邮件等方式进行沟通。对某些个体，乖巧和萌态十足的宠物也有安抚情绪的作用，如猫和狗，当然如果受疫情影响，也可以考虑进行“云撸猫” 或“云养狗”。

3、记录“美好时光 ”：虽然是在艰难的时刻，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。每天花三分钟，把这些瞬间记录下来，如一顿美餐、窗外的阳光、同事的鼓励、陌生人的帮忙等，都可以写在本子上，或记录在电脑上。这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也成为一份难得的记忆。有研究发现，坚持进行感恩训练可以增强个体的意志品质，促进心理健康。

4、文艺活动：在家中听音乐、玩乐器、唱歌、朗诵、阅读文学作品、练书法等，无论雅俗，只要对自己口味、引得起兴趣，又不打扰别人，都可以轮流着做。现在的有线电视、手机应用上有无数的节目，很多人平时没有时间欣赏，非常时期都可以挖掘出来享受了。

5、个性化调整方式：发挥你的创意、利用已有的资源，发展属于你自己的调整方式，例如在自家鱼缸中钓鱼、玩搞怪的游戏等。

此外，可以尝试用幽默和笑话化解紧张情绪，如收听或收看相声、小品、喜剧等来分散注意力。通过呼吸调整训练进行放松，因地制宜、坚持进行运动也有助于缓解压力。

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