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怎么让心脏更健康让心脏更健康十种行为

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-15 20:48

怎么让心脏更健康?下面是让心脏更健康十种行为介绍，让我们一起来看看吧!

1、每周吃一天素

少吃肉是保护心脏的重要措施之一，研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。

2、保持适度睡眠时间

每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。

3、大笑

大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。

4、站立

无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康。

5、远离噪杂的公路

研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

6、食用巧克力

7、咖啡因

每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

8、养宠物

数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。

9、拥抱

研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素。

10、结婚

调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

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