蝴蝶拍技术

作业内容

在外界大环境发生变化，或个体内环境发生变化，都会对人的心理认知情绪造成影响，从而产生应激反应。

什么是应激？

应激，俗称“压力/紧张”，是人们对刺激的反应，是一种情绪、认知和行为状态。

个人经历应激事件之后，可能会有一些不良的应激表现：焦虑、不安、恐惧、抑郁、压力，或者容易与人发生冲突或纠纷，甚至迁怒他人、自我伤害、自杀或报复社会都有可能。

为了缓解同学们的应激反应，今天教大家一个非常简单温柔的动作——“ 蝴蝶拍”

可别小看这个“蝴蝶拍”，它虽然简单，但却是经过专家认真研究、探索出来的，是眼动脱敏加工EMDR(Eye Movement Desensitization & Reprocessing）心理治疗方法中的一种稳定化技术。（备注：EMDR被世界卫生组织（WHO）、美国精神科协会（APA,2004）、英国国家精神卫生协作中心（NCCMH,2005）推荐为对创伤有效的治疗之一。）

1998年，“蝴蝶拍”由墨西哥心理学家在墨西哥飓风中干预幸存者过程中发展起来的，并曾用于巴勒斯坦难民营的儿童，结果表明可以增强遭受持续战争创伤的儿童的适应能力。

具体步骤

第一步

首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀

第一步

第二步

双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮

第三步

速度要慢，轻拍 4—6 轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。

边蝴蝶拍，边为自己增强好的感受

1) 寻找资源并积极强化

积极的事 ：那些你曾经有过的愉快体验，最好能具体化，让那种自信心、能力、成就感充满全身；

爱你的人 ：你生命中出现过的亲友、老师、同伴，甚至是宠物，想象你们在一起的那种快乐和幸福；

喜欢的书 ：回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等，给自己赋能。

2) 顺其自然并学会放下

过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己；

如有负性想法，试着打包或终止，并放入容器，回到正性体验；

如负性体验无法消除，停止蝴蝶拍，寻找专业人员帮助

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