【孕期营养】孕中、晚期膳食指南（新手妈妈必看）

自打周董晒出昆凌怀上二胎后，她就开始减少工作量，鲜少露面，当然每次露面必秀恩爱，这狗粮撒的刚刚好，不腻也不齁，这不前几天她又晒出全家外出露营的照片，咱先把这露营的超高规格放一边，只见全身黑衣的昆凌，双手轻遮小腹，竟完全看不出孕态，据悉她的预产期可是在6月...

记得有小周周那边，昆凌就说孕妈妈就要“撒”开了吃，不要顾及身材，一切以胎儿的健康发育为主。那么问题来了，孕期体重增长过快，血糖不受控，影响胎儿健康；摄入营养不够，胎儿发育减缓，每天到底应该怎么吃呢？

我是营养的分界线，从知名妇产医院偷师的孕期膳食宝塔！

怀孕后，为了胎儿的健康发育，均衡的营养必不可少，尤其是各种维生素和矿物质，所以主食、蔬菜、水果、肉类、鱼虾类、乳、蛋、奶、大豆、坚果，一样都不能少，那每天吃多少才算适量呢？

孕早期，大多数孕妈妈都会出现食欲不振、恶心、呕吐，都难受到不行了，哪还塞得进去呀！这时饮食以简单易消化为主，避免油腻食物，少量多餐。#孕早期膳食宝塔来也#

第一层：植物油15-20g，盐6g

第二层：乳类或乳制品200-250g，大豆类及坚果类50g

第三层：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）150-200g（其中鱼、禽、蛋各50g）

第四层：蔬菜类300-500g（以绿叶蔬菜为主），水果100-200g

第五层：谷类薯类及杂豆200-300g（杂粮不少于1/5），水适量

Ps：要注意一点，主食指的是未熟之前的重量！

孕中期，胃口好了吃的多了，饭量逐渐增加，但由于孕激素的影响导致肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫，容易造成便秘。

为防止便秘的发生，准妈妈应多摄入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，以刺激肠壁，使肠蠕动加快；

适当进食油脂类食物，有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用；

每天可以来点酸奶，增强消化机能，并有通便作用。

时光飞逝岁月如梭呀，转眼到了孕晚期，孕妈妈需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。为充分摄取营养，可以在正常的一日三餐以外，早上10点、下午3点左右和晚上吃些点心和其它食物。

增加豆类蛋白质摄入，多食含钙丰富的食物，适量摄入动物肝脏。

孕中/晚期膳食宝塔

第一层：植物油20-25g，盐6g

第二层：乳类或乳制品300-500g，大豆类及坚果类40-60g

第三层：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-250g（其中鱼、禽、蛋各50g）

第四层：蔬菜类400-500g（绿叶蔬菜占2/3），水果200-400g

第五层：谷类薯类及杂豆300-400g（杂粮不少于1/5），水适量

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