如何提高自己的基础代谢率

如何提高自己的基础代谢率

基础代谢率是指不受食物、肌肉活动、精神紧张等影响且人体在清醒极端安静状态下的能量代谢率，那我们要怎么样提高自己的基础代谢率呢？

方法/步骤

1

早餐得重视：人在睡眠时，基础代谢是很低的，早上起来后，身体机能才慢慢恢复，需要及时的补充能量，基础代谢率才会提高；而早餐又是一天中的第一餐，所以早餐非常重要，不能忽视。

2

多摄入含蛋白质的食物：蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，像鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等都含有丰富的蛋白质！

3

多吃含铁食物： 铁在血液中起运输氧和营养物质的作用，如果缺乏肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，就会降低了新陈代谢水平；像瘦肉、鸡肉、大豆中都含有铁，平时可以多摄入些！

4

多摄入含钾的食物：钾是人体内不可缺少的元素，可以调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平；像香蕉、牛奶中都含有钾元素，平日都可以摄入来提高我们的基础代谢率！

5

多泡泡热水澡：泡热水澡可以促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗；泡澡也可以促进血液循环，增强细胞通透性，提高新陈代谢，提高基础代谢率！

6

多喝绿茶：绿茶含有茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用，绿茶不仅可以抗癌，还具有提高新陈代谢的作用！

7

多运动：运动是提升代谢最快速的捷径，每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时，运动之后，能将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢率、有效燃烧脂肪；当然每次运动需要持续半小时以上才行，运动达半小时以上体内的脂肪才开始燃烧，而且会持续数小时之久；所以多运动也是提高基础代谢率的有效方法！

END

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