孕中期营养食谱

　　孕期需要大量的营养来保证母体的健康和胎儿的正常发育，所以，准妈妈吃有营养的食物，对宝宝的健康发育有着重要的关系哦。在孕中期时，是宝宝生长发育的关键期，这时候准妈妈的食欲开始好转，正是补充营养的最佳时期。下面，小编推荐三款孕中期的营养食谱吧！

　　1、虾仁炒韭菜

　　原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

　　做法：将韭菜洗净，切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳，洗净，葱切成段，姜切成片，将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

　　2、炒素蟹粉

　　原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。

　　做法：把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。

　　3、橘味海带丝

　　原料：干海带150克，白菜150克。配料：白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。

　　做法：干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。

　　温馨提醒：以上食谱非常适合孕中期的准妈妈食用，可以根据孕妇的喜好选择时令蔬菜瓜果，为了宝宝的健康孕妇不要偏食，只有各项营养素均衡了对胎儿的发育才有好处。

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