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孕期体重管理的3大守则 健康教育 合理体重 均衡营养 注意营养素的补充 健康 生活方式 适量运动 体重管理目标将体重控制在一个合理的区间 科学营养、合适的体重增加确保胎儿和母体组织的最佳发育 降低低体重/巨大儿出生、减少难产和发生妊娠并发症的危险 科学适量营养,控制孕期体重合理增长 避免体重增长过多 避免体重增长过少 哺乳期营养与膳食 哺乳期的营养需要 （一）、能量 +500kcal 衡量能量是否充足的指标： A. 乳量 B.乳母体重 （二）、宏量营养素 蛋白质： +20g 优质蛋白质1/3-1/2 脂肪 ：占总能量的25% ，增加DHA和ARA 哺乳期的营养需要 （三）.微量营养素 1.矿物质 钙：1200mg/日 乳母应多食一些高钙食物(如乳及乳制品、虾米皮、海带、豆制品等)以及富含维生素D的食物(如动物肝脏、鸡蛋等)，此外还要多晒太阳。 铁：25mg/日 乳母本身为防治贫血及促进产后身体恢复，也应多食含铁丰富且吸收率高的食物以及富含维生素C的食物。 2.维生素 乳母膳食中各种维生素必须相应增加，以维持乳母健康，促进乳汁分泌，保证乳汁中营养成分的稳定，满足乳儿及乳母的营养需要。 哺乳期的营养需要 （四）水 乳汁分泌量与摄入的水量密切相关，摄入水分不足时，直接影响泌乳量。乳母要多吃流质食物，多喝骨头汤、肉汤、鸡汤、蛋汤、鱼汤等。为了促进乳汁分泌，乳母要多食猪蹄炖花生仁或大豆、鲫鱼汤等。 中国哺乳期妇女膳食指南 一般人群膳食指南十条基础上， 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入 适当增加奶类，多喝汤水 产褥期食物多样化，不过量 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡 科学活动和锻炼，保持健康体重 乳母一日膳食组成 粮谷类 450~500克 蛋类 100~150克 豆制品 50~100克 畜禽鱼类 150~200克 牛乳 250~500克 蔬菜 500克 水果 100~200克 食糖 20克左右 烹调用油 20~30克 应注意的问题 ▼各阶段饮食安排合理；既要特别注意产褥期（产后42天）的膳食，也不可忽略产褥期过后乳母的膳食。 ▼膳食结构合理：避免只强调动物性食物而忽视蔬菜、水果的做法。 ▼发扬好的传统饮食方法，纠正错误的饮食习惯。 做好孕前、孕期、产时、产后的妇幼保健工作，正确指导产妇饮食与营养素的补充 合理控制孕妇体重增长，降低妊娠合并症和并发症的发生 保障胎儿健康发育，预防和减少出生缺陷以及成人慢性病症的发生 促进母乳喂养、增进母婴健康 做好孕妇叶酸和儿童营养包项目 2015年6月 * * * * * 我们当今孕期保健的重心就是要 改变孕产妇营养现状 增进母婴健康 糖、蛋白质 脂肪 维生素、 矿物质 孕中期后，食物中的铁已不能满足母体和胎儿的需要，我国营养学会主张妊娠4个月开始孕妇每日口服硫酸亚铁0.3g. 左边是我国新疆的患有粘液水肿型克汀病的妇女.她又聋又哑,这种情况本来是完全可以预防的. 右边是与她在同一个村庄的赤脚医生 她们都是35岁 补服单一叶酸可预防50%的神经管畸形 补服含叶酸的复合维生素可以预防75%的神经管畸形，同时还可降低其它畸形的发生 孕妇的膳食要点 孕妇的膳食安排应注意以下几点： 食物多样化 合理烹调 根据孕妇的特点合理分配餐次 孕妇不宜的食品：辛辣食品、咖啡、浓茶、冷饮、咸味较重的食品、烟、酒等。 生命早期营养 与孕期体重管理 什么是 生命早期营养？ 生命早期营养 准妈妈孕前一年至新生命出生后3岁以内的营养称为生命早期营养。 它包括孕前营养、孕期营养、哺乳期营养、婴幼儿营养，其最关健的时期为孕前三个月至婴幼儿2岁以内的时期（生命早期1000天） 在此时期我们国家为贫困地区推出了惠及妇儿、关乎人一生健康的叶酸项目和儿童营养包项目 生命早期营养与人一生的健康和智能发育息息相关，这就是著名的多哈理论（DOHaD）。 英国的大卫巴克教授（1995年） 医学

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