5种运动让你保持苗条身材

    一、健身运动

　　1、钢管舞

　　有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

　　具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

　　2、双人瑜伽

　　除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

　　3、肚皮舞

　　肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

　　4、水中健身

　　在清凉的水中随着音乐通过跳动感健美操来减肥，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

　　5、拉丁健身操

　　桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

　　二、进行式运动

　　1. 前进式跳跃

　　目标：臀部柔韧性、大腿、小腿

　　A: 双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲

　　B: 然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样

　　C: 跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势

　　ABC为一套动作，做10套，换腿练习。

　　2. 单腿前进式

　　目标：锻炼你的臀部、大腿内外

　　A: 双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度

　　B: 回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直

　　C: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲

　　ABC为一套动作，做10套，然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。

（责编：郎成林 ）

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