孕中期补钙吃什么呢

到了怀孕中期，孕妈每日适宜摄入钙一千毫克。因为宝宝此时进入了生长发育的快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨和牙齿的正常钙化，都需要孕妈摄入足够的钙来支持。那么，到了孕中期，孕妈要补钙到底该吃些什么呢？

孕中期补钙可以吃以下食物：

1.牛排

牛排含有大量的钙，选择得当的话，每日可以从中摄取足量的钙。

2.牛奶

不仅含有高质量的蛋白质，还富含钙、铁、维生素Ｂ等多钟营养物质，并且易消化吸收，对某些疾病有预防和治疗功效。

3.骨头汤

骨头汤里面含有的等离子钙对人体最有益，因此孕妇常喝不仅可以补充充分的液体钙，吸收利用得也快。

4.豆腐

制作豆腐的大豆、卤水或石膏等都富含钙质，孕妇多吃可以补钙。

5.柑橘

柑橘富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，通身是宝，其中所含矿物质成分以钙质为最高。葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，除了补钙外，还能改善孕妇血液循环，有安胎作用。

除了要通过吃的东西来大量补钙，孕妇还要注意调整饮食习惯，坚持少吃多餐，粗细、荤素搭配均匀，不能通过单一的食物来补钙，选择应该坚持多样性原则。适当晒一下太阳，也会帮助促进钙质的吸收。相信只要孕妈多多留心，孕中期补充足够的钙质就不成问题。

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