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学生营养配餐

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-12-09 05:31

学生营养配餐

学生七星健康食品：鱼头、腔骨、三文鱼、散养鸡蛋、马齿苋、生核桃、亚麻籽。

孩子“三少一多”最佳营养益智原则：

“少糖碳”----尽量避免各种精制糖和淀粉和抗糖化；

“少刺激”-----不抽烟、少喝酒、咖啡等；

“少污染”-----少吃油条，少用铅笔，避免摄入重金属和化学品；

“多营养”-----要求多吃鱼类（尤其是深海鱼）、坚果（如核桃）

种子（如大豆）和蛋类（如鸡蛋）、其次是肉类、动物内脏、

绿叶蔬菜和低糖水果，以及补充维生素、卵磷脂和必需脂肪酸。

早餐：

1.喝水1-2杯；

2.半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、

梨、葡萄、猕猴桃，任选1-2种；

3.再吃生核桃、生杏仁、生花生、(散养）鸡蛋、

鸭蛋、鹌鹑蛋，任选1-2种，吃八成饱。

午餐：

1.喝水1-2杯；

2.半小时后吃生绿叶蔬菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、

茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；

3.再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、

蛋类、豆腐、蔬菜，任选1-2种，

4.如果还不够吃薯类（红薯）、豆类、糙米，

任选一种，吃八成饱。

晚餐：

1.喝水或可可粉1-2杯；

2.半小时后吃生绿叶蔬菜（马齿苋）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、

茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；

3.再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤、

腔骨，任选一种，不超过七成饱

网址: 学生营养配餐 https://www.mcbbbk.com/newsview707034.html

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