当然不止一个厨师是一段时间，但我们想做一些健康的事情，以免破坏我们的饮食。 正是在这些情况下，我们低估了微波的功率。 我们习惯于使用或简单地加热东西，以至于我们没有意识到它在制作健康食谱方面的潜力。 有成千上万的 健康的微波食谱 这可以节省我们的饮食并节省我们的时间。
在这篇文章中，我们将向您介绍一些最健康的微波炉食谱，以便您可以更多地改变您的膳食。
健康的微波食谱
新鲜鲑鱼片配芹菜和柠檬
准备三文鱼的一种非常简单的方法是在微波炉中。 加入大量柠檬汁，使其更加多汁。
准备时间： 15分钟
配料（4人）
4片新鲜鲑鱼 2柠檬 新鲜的莳萝 2根芹菜 1大蒜丁香 特级初榨橄榄油 萨尔准备：
挤两个柠檬，将汁液倒入耐火盘的底部。 把非常干净和干燥的三文鱼放在上面。 将大蒜和芹菜切碎，撒在鱼上。 加盐并用微波炉安全保鲜膜覆盖。 以最大功率烹饪 5 分钟，或者直到您看到鱼完全煮熟。 将莳萝洗净并擦干，准备上桌时撒在鱼上。土豆牛肉酥
虽然很多人认为你不能让微波炉生气，但你可以。
准备时间： 70分钟
4人食材：
400克肉末 50 克 豌豆罐头 4个干西红柿 1个韭菜 各种奶酪，60 克立方体 1 霍亚德尔 12芯片 4片塞拉诺火腿 1酸奶 2 huevos 韭菜 miel 特级初榨橄榄油 黑胡椒 萨尔准备：
将西红柿去皮，切成条状。 韭菜去皮，去掉绿色部分，切碎，入油锅中油炸。 加入肉和棕色，加入豌豆、西红柿、奶酪和 1 个鸡蛋以及盐和胡椒粉。 擀开酥皮纸，将馅料分布在中间。 将两端卷在一起捏在一起，刷上打好的鸡蛋，然后用高功率微波加热 5 分钟。 把它翻过来再煮 5 分钟。 土豆洗净，用刀扎好，放在垫有厨房纸的盘子里，用微波炉两面各3分钟。 把它们切成两半。 将酸奶与蜂蜜以及洗净切碎的细香葱混合。 将火腿用微波炉加热 2 分钟，然后切碎。 将切好的酥皮糕点和炒土豆一起上桌，然后在上面放上切好的火腿。香蕉芒果奶油
如果您想快速制作出人人都会喜欢的甜点，这些水果蛋羹杯是您的不二之选。 他们用微波炉做饭，然后在冰箱里冷却。
准备时间：20 分钟加上冷藏时间。
4人食材：
1芒果事实 1德普拉塔诺 2杯橙汁 3 huevos 3片明胶 1/2杯淡奶油 100克糖准备：
将果汁倒入搅拌杯中，加入去皮切碎的芒果和香蕉。 搅拌直到没有结块。 用冷水将明胶片水化。 用糖打鸡蛋，直到得到光滑的奶油，然后将其与压碎的水果混合。 中等功率微波 10 分钟。 沥干明胶并将其与奶油一起加入，搅拌直至完全混合。 将混合物分成小玻璃杯并冷藏至少 1 小时。 用新鲜水果片装饰。鸡肉、橙子和杏仁沙拉
当我们不想过多介入厨房时，沙拉是非常方便的菜肴。 在您的饭菜中加入一些可微波加热的鸡肉，以获得最大的风味，而不会损坏一个平底锅。
准备时间：20分钟
4人食材：
500克鸡胸肉 2橙子 50克烤杏仁 50 克醋栗 2颗生菜心 1/2 茴香 1杯蛋黄酱 1汤匙磨碎的椰子 250克樱桃番茄 黑胡椒 萨尔准备：
将浸泡在橙汁中的葡萄干用微波炉全功率加热 1 分钟。 沥干并保留两者。 将鸡胸肉放入碗中，盖上保留的汁液。 加入盐和胡椒粉，盖上盖子，微波炉加热 5 分钟。 让它们冷却而不揭开它们。 清洁茴香并用非常锋利的刀将其切成非常薄的片。 将生菜洗净切碎。 将橙子洗净，迅速去皮，切块。 切胸肉。 在一个大碗或沙拉碗中，混合上述所有成分：鸡肉、葡萄干、橙片、茴香片、生菜和杏仁、洗净的圣女果、椰子和蛋黄酱。 加盐即可食用。其他更快更容易的健康微波食谱
如果您需要真正快速地制作食物，那么您可以选择成分更少但又不失健康的更简单的食谱。
微波蛋清蛋卷：
成分：蛋清、切碎的蔬菜（如菠菜、蘑菇、甜椒）、盐、胡椒和调味香料。 准备： 在微波炉安全的碗中用盐、胡椒和香料打蛋清。 加入切碎的蔬菜拌匀。 然后，用微波炉加热 2-3 分钟，每分钟检查和搅拌一次，直到玉米饼变硬。健康薯片：
成份： 土豆、盐、胡椒和橄榄油。 准备：将土豆切成薄片（如果可能，使用曼陀林），然后放在微波炉安全的盘子上。 在切片上撒上盐、胡椒粉和少许橄榄油。 微波 4-5 分钟，中途翻转切片。 你会得到酥脆的薯片，没有油炸产生的额外脂肪。微波炉燕麦碗：
成份： 燕麦、牛奶（可以使用牛奶、植物奶或水）、新鲜或干果、坚果或种子、肉桂或其他香料调味。 准备：在微波炉安全的碗中，混合燕麦、牛奶和香料。 微波炉加热 2 分钟，然后搅拌。 再用微波炉加热 1-2 分钟，或直到燕麦变软并吸收了大部分牛奶。 添加您最喜欢的水果和浇头，如切片香蕉、浆果、坚果和种子。我希望通过这些信息，您可以更多地了解一些健康的微波食谱。
