最近火爆ins的“举狗运动”看完直接给跪了！

话说，最近在ins上流行起了

一个非常火爆的“举狗运动”

嗯。。。真的就是

一边举着狗，一边做运动

所有参加这个挑战的网友

都举着自家的狗子在做深蹲

这个活动是一个名叫

Alyssa Greene的健身博主发起的

这位博主来自美国德州

某天她跟自己训狗的朋友一起玩

看着自家的可爱金毛

一时兴起发起了这个活动

没想到一呼百应……

动作很简单

只要抱着狗狗深蹲就好了

博主还特别提示

如果狗狗不愿意的话

就不要勉强

对此狗子表示

于是一时间网上所有人

都开始玩起了举狗挑战

各种狗子都在劫难逃

来来来

亲亲抱抱举高高

感受一下它们无奈的表情

两只狗面面相觑

“啥时候放我下来,这个傻子！”

“我头真的有点懵”

体型较小的狗子

主人举起丝毫不费事

主人：我能不能练成翘臀就靠你了！

狗子：你可别。。。

遇上大型犬就没那么容易了

妹子憋得小脸通红

举着这些狗狗的时候也能提醒主人

是不是该给它们减肥了

这只明显超重

看起来还是一次有爱的运动呢

这个看起来随随便便的举狗挑战

其实门道也不少

犬类有大有小，有重有轻

做过负重深蹲的老司机们倒是不怕这难度

但入门级凑热闹的各位建议不要轻易尝试

小心抱起狗一蹲就闪了腰

负重深蹲能充分锻炼大臀肌和腿部肌肉，好处很多，很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题：我该选择多重的重量呢？

深蹲负重多少最合适

深蹲只是一个训练动作，而重量这个数字是为训练服务的，如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。

你的目的是什么？

肌力：力量越大越好，想要变成大力士

增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉；增加肌肉体积；健美训练

肌肉耐力：想要更有持久力

以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么，来决定你需要重复的次数。

我们用 RM 来表示重复次数： RM 是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。1RM就是只能正确的完成一次的重量。5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量。比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤。

但是对于初学者、不管你的目标是什么，最好选择比较轻的重量来学习深蹲动作。比如徒手，空杆。如果是负重的话建议是15RM+左右，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，等到时机成熟再考虑负重。

还有一点是，随着身体的进步你需要给自己循序渐进的增肌负荷，不管你的目标是什么，都不能永远停留在同一重量，要力求越来愈好。

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