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2款运动加餐食谱，运动后到底怎么吃？

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-07-15 05:06

前几天写了一篇关于增肌的文章，有简单跟大家提到运动之后为身体补充营养对于增肌的重要性。

那么，是不是想要减脂的话，运动之后就不要吃东西了？

毕竟很多人拼命运动，就是为了增加热量消耗，总觉得运动之后就应该饿着才不愧对自己流的汗。但实际上，减脂和增肌一样，运动后及时补充营养，非常重要。

今天就跟大家聊聊运动后怎么吃，以及用桂格奇亚籽混合即食燕麦片分享两个运动后的加餐食谱。

运动后为什么要加餐？

运动的时候，我们的肌肉会消耗身体内储存的糖原。肌肉中的一些蛋白质也会被分解和损坏。运动后，我们的身体需要重新储存糖原，还需要修复和再生肌肉蛋白。

运动后摄入适当的营养，可以帮助身体肌肉更快恢复，减少肌肉分解，帮助身体重建肌肉和糖原储备。

换言之，如果你运动后不及时为身体补充营养，并不会瘦的更快，反而从长远角度来讲，会阻碍身体重建肌肉，这样即练不出紧实有致的身材，还会影响未来的身体代谢水平。

运动后加餐具体怎么吃？

1.选择易于消化的食物

容易消化，代表身体可以更快速的将食物转化为能量。

平时我们追求饭后的长时间饱腹感，所以会去选择不容易被消化的食物，但是运动后吃的主要目标是为我们的身体快速补充营养，快速恢复。所以选择容易被消化的食物，最能帮助身体快速补充营养。

2.可以运动后45分钟再吃东西

如果你是运动后没什么胃口的人，不用练完立马就吃。另外运动后立刻吃东西可能会导致胃部不舒服，45分钟后进食是一个比较安全的时间。不过每个人身体感受、运动强度都不一样，大家找到适合你的饭后进食时间就好了。

3.补充碳水化合物和蛋白质

碳水化合物有助于我们身体恢复，快速储备糖原，蛋白质有助于修复和增强肌肉。

一般来说有氧运动会比力量训练消耗更多的糖原。所以有氧训练之后应该比力量训练吃更多的碳水类食物。

营养学家建议每公斤体重应该摄入0.9-1.5克的碳水化合物。如果你懒得算，中强度有氧训练之后，推荐的营养素搭配比例是碳水化合物：蛋白质=3：1；而低强度运动之后，推荐的营养素搭配比例是碳水化合物：蛋白质=2：1.

4.还要记得补水呀

运动中大量出汗，很容易导致身体水份大量流失，造成体内电解质失衡，所以补充水分和钠盐很重要的。如果你运动中出汗非常多，可以喝点淡盐水，如果出汗程度一般，和普通的白水也是很不错的。

2个高纤运动加餐食谱

今天重点分享给2个运动后加餐的食谱，里面都有被誉为“super food”的奇亚籽麦片，是很多网红的不二选择～做起来也非常快捷。

最近桂格新推出了奇亚籽即食麦片，和传统麦片不同的是，添加奇亚籽外，还额外添加了黑麦、大麦和黑小麦，四种杂粮麦片加上奇亚籽，口感更丰富。

里面的奇亚籽是100%进口食材，含有ω-3系脂肪酸中的α亚麻酸富含膳食纤维，同时包含钾镁铁等多种矿物质，多种谷物带来多元营养。

奇亚籽给人饱腹感强，适合但不仅限于瘦身运动健身前后食用。

蓝莓燕麦果昔

这个真的很方便，做起来只需要5分钟！也非常适合运动前补充能量。

在运动前2-3小时吃一顿含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的完整膳食。或者在运动前45-60分钟吃容易消化并且主要含碳水化合物和蛋白质的食物。这样可以防止在运动期间出现胃部不适以及低血糖。

可以根据自己的饥饿情况，适当增加或者减少麦片的份量，非常饥饿的情况下，可以多放一些，做成完整的一餐，更有饱腹感；不是那么饥饿的情况下，也可以少放一些，作为健身前的能量补给就足够。

原材料：桂格奇亚籽混合即食麦片、冷冻浆果、脱脂牛奶、冻香蕉

做法：料理机里先放燕麦片，再加入适量温牛奶浸泡一会儿，奇亚籽燕麦片被泡发之后口感会更好。然后将所有食材放在料理机内快速搅打成奶昔即可

燕麦营养棒

营养棒最大的好处就是携带很方便。除了去健身房，平时出远门也可以带上1-2块，可以及时补充能量，防止我们因为饥饿而吃下太多垃圾食品。

食材：桂格奇亚籽混合即食麦片、坚果酱/花生酱、脱脂奶粉、椰枣、

做法：椰枣去核用料理机打碎，把剩下所有食材都放进料理机，一起打碎直到搅拌均匀，揉成球或者是像我一样在油纸上摊平，按压成条状，切成小条即可，可以根据自己的口味，酌情调整食材的用量。奇亚籽麦片可以先在温水中浸泡五分钟，口感会更好。

桂格奇亚籽混合即食麦片，除了在商超里都可以买到外，现在京东下单更优惠~