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孕中期饮食食谱

来源：萌宠菠菠乐园时间：2025-08-25 16:22

　　妈妈们到了怀孕的中期终于不需要像怀孕的早期那么紧张了，但还是要重视起来的，因为这时候子宫内的胎儿已经成长起来了，所需要的营养会非常多，这也给妈妈们加重了负担，这时候一个合理的食谱就非常重要了，一起来学习一下吧。

　　1.孕中期该怎么吃

　　到了怀孕三到七个月的期间，各位妈妈的胃口已经逐渐变好了，基础代谢也增加了，所以这就要求妈妈们的饮食一定要丰富，为了使胎儿的发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。可以吃一些优质的蛋白，比如说鸡蛋以及牛奶，各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等，中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品。同时，多吃乳酪、芝麻或西蓝花等。

　　2.孕中期的注意事项

　　首先要注意的就是我们上面所提到的饮食了，一定要吃的营养丰富，第二项要注意的就是睡姿了，左侧卧为最佳睡眠姿势。左侧卧可避免下腔静脉受到压迫，让血液循环通畅。第三项就是穿衣以宽松舒适方便穿脱为主。第四项就是胎教，可以听一些舒缓的音乐，也可以给宝宝读一些书哦。

　　孕中期是胎儿发育的黄金时间，所以大家也要打起精神准备奋战了，一定要吃好喝好，同时注意一下我们上文提到的注意事项，就可以轻松怀孕了，最后也祝大家顺利的生出健康的孩子。