弹力绳健身①——为何选择弹力绳？

如果你不想去健身房

居家训练，最方便、最有效的器械是什么呢？

当然是弹力绳！

一条等于一个健身房！

上班族自由的时间不多，如果健身房不在家附近，都会选择在家锻炼。

但是如果只是徒手训练的话，其实很有限，因为肌肉需要抗阻力训练才能形成，而徒手能“抗”的阻力只有重力，方向单一，拉和举的动作没法进行，胸、腿、腹还好说，肩、背、臂就难办了。

而弹力绳可以很好的解决各种健身问题。

弹力绳原理：

利用弹力绳的张力使肌肉保持持续发力。

弹力绳功能：

拉伸训练、力量训练。

弹力绳优势：

1

随身携带，随地训练

弹力绳健身以其便携性和轻便性著称，对场地没有什么要求，一小块地方即可以训练，练完后往包包里一收，非常方便，正好契合现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的特点。

2

阻力角度多变

与自由重量相比，弹力绳的阻力方向非常多样化，训练模式更丰富。事实证明，变换训练方式可以收到更好的健身效果。

弹力带可以提供多种角度、永远垂直于肌肉纤维的阻力

3

几乎覆盖所有部位训练

4

安全，便宜

弹力绳很安全，可以帮助落地缓冲，训练时也不怕被砸到，而且性价比非常高。

这里有一份手臂、肩部、腹部、胸部、腿部的弹力绳动作图解，大家可以将图片打印下来贴在墙上，前期学习的时候对照动作图试练，规范动作姿势。

正式练习的时候，选择最高效的组合来完成自己的目标。

转自：飞芽运动

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