炎炎夏日，开启美好时光 | 暑假心理调适指南（学生篇）

暑假心理调适指南

（学生篇）

亲爱的同学们，在一个学期的努力学习后，我们终于迎来了期盼已久的暑假。现在的你是否只想“躺平”或放飞自我？宝贵的长假，若只在床榻与游戏中的“刀光剑影”中度过，是否略为浪费呢？不如查收以下心理调适指南，一起用心规划，开启丰富、美好的假期时光！

一、有规划，假期不虚度

悠长的暑假是同学们在学校之外学习如何生活的机会。在接近两个月的时间里，我们既要完成学习的任务，也要放松身心。因此，进行合理且具体的假期规划尤其重要。

1. 科学规划，均衡分配

哈佛脑科学家丹尼尔提出了 健康心智餐盘（Healthy Mind Platter）理念。他认为7种日常心智活动是有利于大脑联结和发展的。这7种日常心智活动分别是： 专注时间、玩耍时间、放松时间、运动时间、内省时间、联结时间和睡眠时间。

★在专注时间，进行一些脑力活动，例如完成作业、对学过的知识进行查漏补缺、读一本好书、学一项技能等。

★在玩耍时间，进行自己喜欢的娱乐活动。

★在放松时间，进行一些“低专注任务”，如静坐、散步和整理房间。

★在运动时间，选择自己喜欢的一项运动，让身体活动起来。

★在联结时间，和家人、朋友聊聊天，感受人际交往带来的满足和快乐。

★在内省时间，对自己当天的学习、娱乐情况进行反思。

★在睡眠时间，放下一切思绪，让大脑和身体好好休息。

设定假期规划遵循“ 具体、可视化、可实现”三原则。同学们可以 将每天想要完成的事情以及完成的时间写下来，看看7种心智活动是否具备齐全，时间分配是否合理。

温馨提醒：娱乐放松不代表放纵，可选择运动、做手工等与个人兴趣相关的放松活动。若选择手机作为娱乐方式，需注意健康使用手机，避免过度沉浸在网络。

2. 公布计划，共同监督

做好了假期规划，和家长聊一聊， 让家人知晓你的安排。这样除了减少被“唠叨”的可能，在必要时家长也可以及时给你提供需要的支持。此外，可以将计划与朋友分享，互相监督完成情况。如遇计划没有顺利完成的情况，可适时进行总结，及时调整。

二、有实践，试拓展自我

在假期，我们除了日常的学习和娱乐外，还可以根据自己的兴趣和目标进行一些实践活动，让我们的生活体验变得丰富。例如，和家人去某个地方旅游，体验当地风土人情；利用身边的资源，如父母、亲友、社区等，寻找职业体验的机会；积极关注和参加社区开展的志愿服务活动等。

三、有技巧，亲子好沟通

进入假期，和家人相处的时间更多了。在这期间，我们要如何和家人相处呢？

1.稳定情绪再沟通

和家里人发生冲突时，双方难免会陷入到负面情绪中。如此时继续发泄自己的不满，会火上浇油，无法更好地解决问题。因此，当矛盾发生时，我们先稳定自己，可以通过调节呼吸或者做自己喜欢的事情令情绪平静下来。待双方冷静时再进行沟通。

2. 活用“我”信息

和家长沟通时，尝试少使用情绪化的“你”信息，多使用“我”信息。

例如：当你已经完成作业，刚拿起手机。家长进门看见开始说：“怎么又在玩手机，学习任务都完成了吗？”

这个时候可以这样说： XX， 我已经把今天的学习任务完成了，所以才想看手机放松一下（冷静说明情况）。您刚才这样说， 我感到很难过（表达感受）。因为 我并没有像您说的那样（感受的原因）。 我更希望下次你能先和我心平气和地聊一聊（表达具体请求）。

温馨提示

同学们，如果你在假期遇到自己无法解决的困扰，请及时告知家长、老师，或主动寻求心理援助。以下热线会根据你的实际情况和需要，提供专业的心理辅导。

泰州市

未成年人成长指导中心

靖江市

未成年人健康成长指导中心

学校心理热线

（8：30--5：30）

祝大家度过美好、充实的盛夏。期待金秋九月，我们蓄足满满能量，一起在美丽的学校里相聚！

来源：东莞市黄江中学、网络

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