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日本医生亲传！控制糖分摄入量可成功节食瘦身

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-09-24 00:45

　　【环球网综合报道】据日本美BEAUTE网站6月19日报道，日本医学美容内科、抗衰老内科院长真弓爱亲自证实，通过控制糖分摄取量的节食方法可有效实现减肥效果。

　　1.仅仅晚上不摄入糖分的节食!

　　“我想要推荐的是，仅仅晚上不摄入糖分的节食方法。由于晚上的运动比较少，血液中的糖分比较容易残留。因此，在清晨和白天一定要摄入必要的糖分(如米饭、面包、面食等)，而仅在晚饭时不摄入糖分。大体的标准是1天中摄入的全部糖量在130-200g以下。最近常常有朋友会弄错，本是为了代替糖分而吃沙拉，结果却吃了很多含糖量较高的蔬菜(如马铃薯、南瓜以及玉米等等)。在有糖分限制的沙拉中，还是选择糖分较少的蔬菜吧!”　真弓介绍说。

　　2.晚上还是想吃!仅仅清晨与白天限制糖分摄入的节食!

　　许多朋友都会认为，晚上聚餐和外出吃饭次数多，很难做到不摄入糖分。

　　有一种节食方法是早晨和白天不摄入糖分。早饭和晚饭时，选用糖分较少的蔬菜以及奶酪、大豆、肉等以蛋白质为中心的色拉。选择色拉调料时，推荐选择橄榄油和胡椒盐。最近，便利店中也有卖无糖面包和家常菜，将之灵活运用起来也许会很方便。如果实在太饿了，就用一些杏仁、酸奶等无糖食品坚持一下。

　　真弓推荐大家，晚上可以吃一些米饭以及土豆等含较多糖分的食物。但是，由于白酒和啤酒中所含糖分较高，因此包括所有一天摄入200g以下糖分是一个大体基准。

　　3.仅周末不摄入糖分!每餐都不摄入糖分的节食

　　也许大家有听过仅周末不摄入糖分的节食，不知效果如何。

　　真弓表示，这一方法大幅地减少了周末的糖分摄入量。大体基准是，将周六一天摄入的糖分控制在120-150g程度以内。这样，在平日的早晨也不摄入糖分或是控制糖分的摄入量，瘦身效果就很容易显现。另外，由于不吃早午饭只吃晚饭的方法很容易使得血糖值上升，还是建议尽量细心选择食物，使得三餐的糖分摄入总量最小化。把一天摄入的糖分总量定为130-200g,将其细分为3餐的量来摄入。

　　这么多的控糖节食方法，真是让人看得眼花缭乱。

　　真弓老师认为，找到适合自己的生活方式，不勉为其难的方法是离瘦身成功最近的道路。顺其自然，循序渐进是最重要的成功秘诀呢!(实习编译：徐子航审稿：王欢)