猫平衡式，加强核心力量，美化身体线条

猫平衡式，加强核心力量，美化身体线条
猫平衡式，可以看作是重心降低的战士三式，战士三式是双手向前伸直，猫平衡式式单手向前伸直，另外一只手撑地。

平衡体式的难点是在腿部和核心力量，对自己的身体部位需要有比较好的感知才能轻松完成。这就需要在平时多练习基础的体式来提升身体肌肉的力量和对身体的控制能力。

练习方法：
四脚板凳式准备，
保持髋部稳定，右脚向后伸直，脚趾尖点地，
吸气，右腿向上抬离地面，与背部同高，注意不要掀髋，保持髋部在同一平面上，稳定身体，
再将左手离开地面，向前伸直，与背部同高，掌心向内，
抬头看向前方的地面，
保持背部延展，不要塌腰弓背
前方手有力向前延伸，后方脚有力向后蹬，相互拮抗稳定

静态保持3-5组呼吸
换边练习
退出体式
上放手落地，后脚脚尖落地，膝盖落地，
双手腿臀落座于脚后跟，到婴儿式放松，双手掌心朝上，放松手腕

要点：
前方的手有力向远处无限延伸
后脑勺稍向后靠
眼睛看向前方地面，注意力集中，有利于身体平衡
手臂有力向上推高
不要耸肩
手肘柔软，不要超伸展
下方手五指大大张开，手部根基稳定
手腕在肩膀正下方
背部延展，脊柱平直
腹部内收，启动核心力量
不塌腰不翘臀
骨盆中正，不要掀髋
下方腿大腿垂直地面，大腿收紧上提
膝盖轻盈
脚背小腿压向地面
上方腿部肌肉收紧绷直
脚后跟向后蹬
脚尖回勾

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