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面对孩子的分离焦虑，家长该如何应对？

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-15 00:18

丽丽是个内向、乖巧、胆小的女孩，平时特别黏外婆，外婆走到哪儿，她就跟着走到哪儿，必须和外婆牵着手。如果外婆有事走开几分钟，她就会泪眼婆娑情绪崩溃。

丽丽今年3岁了，今天是她第三次尝试去幼儿园。每次到幼儿园门口，无论老师笑脸相迎，还是连哄带骗拿玩具逗引，她总是泪眼朦胧，一步三回头的望着门口，嘴里还不停的叫“外婆，外婆，我要外婆……”。到了吃中饭的时间，其他小朋友都狼吞虎咽，丽丽又开始哭起来，“我要外婆，我要外婆……”。

这几天，丽丽每天半夜都会惊醒，哭喊着“不去幼儿园”。原本开开心心的入园季，由于丽丽的种种表现，全家人都感到手足无措、愁云密布。

新的开学季来临，不少家长也可能跟丽丽的家人一样感到无措，丽丽的这种情绪问题，我们一般称为“分离焦虑”。这个问题在不少孩子中存在，尤其是在刚步入幼儿园或校园的小朋友们中很常见。

那么，当家长面临这种情况时，该如何应对？

科学认识分离焦虑

为了解决问题，首先我们需要理解什么是分离焦虑。

分离焦虑是一种常见的心理现象，指儿童与其依恋的对象（如母亲或最亲近的照养人）或家庭环境分离后出现的过度焦虑和不适。严重程度和持续时间因人而异。轻者有轻微的不适感、沮丧伤心、噩梦等。严重者表现为明显的情绪问题（如哭泣、愤怒）及躯体症状（胃肠不适、呕吐、腹痛、头痛等），甚至会寸步不离父母，晚上要与父母同床才能入睡。分离焦虑患病率在国外通常为2.4%-4.7%，在国内0.5%-2.5%。通常发生于儿童与青少年早期，幼儿期最为常见，女性多于男性。

分离焦虑是遗传、环境等多种因素交互作用导致的结果。分离焦虑大多有先天遗传倾向，父母具有焦虑特质，孩子可能也从小表现内向、胆小、害羞。难养型气质类型的儿童更易于发生分离焦虑。此外，后天因素（养育环境和不良经历）对于分离焦虑的发生也起着重要的作用，如父母过度保护和控制的教养方式、新环境的改变（孩子会对新环境感到不确定和恐惧）、有过不愉快的分离经历、社交技能较弱等。

学会识别焦虑的迹象

当孩子和亲人分离或离开熟悉的环境时表现出过度的害怕、担心的焦虑情绪。如担心有不好的事情发生在自己亲人身上、担心自己与亲人分开、担心自己被拐卖、常做与分离相关的噩梦并拒绝独睡。

当孩子预料到与亲人分离，可能会以不同的方式表达他们的焦虑，包括哭闹或情绪崩溃；抓住亲人不放；分离时出现攻击性行为；拒绝吃饭、拒绝答话、不听指令、不愿与他人沟通；拒绝去学校或幼儿园；可能会出现不能解释的一些躯体不适，如头痛或肚子痛等。

家长该怎么做？

1.理解孩子的感受，接纳孩子的情绪

不要试图告诉您的孩子停止焦虑，或者反复强调没有必要为跟父母分开而焦虑。

建议通过语言和动作，比如一个小小的拥抱、亲吻、会意的眼神，传达您对他们的理解，让孩子意识到您是站在他们一边的。鼓励孩子识别和表达自己的焦虑情绪，您可以代替孩子道出：“我知道你现在很难受，你很担心、害怕，我也知道你不喜欢这种感觉。”

2.改变想法，感受和行动随之而变

对于幼儿，家长可以戏剧性的将焦虑想象为“小气鬼大脑”耍的把戏，用角色扮演的方式，让孩子给大脑讲授新课，准备发号施令的谈话。儿童应该有一套“索引卡”来提醒他如何思考。

例如：这没什么，不要总想着事情有多可怕，想想这种可怕的事情不太可能发生，妈妈爱我，她很快就会回来，“焦虑虫”赶紧走开。

3.保持常规，建立安全感

保持一致的日常生活和睡前例行程序；通过拥抱、亲吻和温柔的话语提供身体和情感上的支持；避免在孩子面前表现出自己的焦虑，不要过度的关心、过度的控制，也不要试图欺骗孩子，因为这些都会加剧孩子的不安。

4.逐步适应分离情境

建立分离的等级，从易到难，把和父母分离的过程拆分开来，形成一个个难度递增的小任务，就像台阶一样，让孩子逐一去完成。问问您的孩子，他准备好从哪个步骤开始挑战。这是比较温和的方法，能帮孩子循序渐进地度过分离焦虑期。

那如何应用呢？给大家举个例子：我们可以利用生活中的机会，给孩子设置下面这 7 个等级任务。

（1）孩子玩游戏时，家长可以安静坐在旁边；

（2）孩子玩游戏时，家长可以坐在同一间屋子，与孩子保持2米左右距离；

（3）孩子和父亲在客厅里玩，母亲在厨房做家务大概15-20分钟；

（4）孩子和父亲一起玩，母亲下楼扔垃圾，大概5-10分钟；

（5）孩子和父亲、长辈在家里，母亲出去买东西，大概30分钟；

（6）孩子和父亲、长辈在家里，母亲出去办事，大概2小时；

（7）孩子和长辈在家里，母亲和父亲出门半天。

实施此方法时需要注意一下几点：

（1）要提前打好预防针：和孩子分开前，一定要提前和孩子告知妈妈去哪里、去做什么、去多久，什么时候回来。建议告知时间一定要提前半天到一天，比较安静的时候跟孩子说。

（2）用孩子的语言解释：关于离开多久，不建议说具体时间，如“15分钟，2小时”，因为孩子可能听不懂。不妨用他的作息时间来解释，“你午觉睡醒 / 下午吃点心的时候，妈妈就回来了”，这样孩子就能明白了。

（3）离开时要干脆：当父母离开时，孩子哭是正常的，不要觉的内疚，不要试图用解释、安抚的方式来阻止孩子哭泣。用温和的语气道别完之后，迅速地、果断地离开。一般等父母离开后没过多久，孩子也就停止哭泣了。

（4）给孩子正面反馈：当父母回来后，不要再询问“我不在的时候你有没有哭；在幼儿园有没有人欺负你”，你可以说“听说妈妈不在的时候你很勇敢，跟奶奶完了很有意思的游戏，妈妈很开心；听老师说，你今天在幼儿园跟别的小朋友玩的很融洽，妈妈真为你开心”。另一方面，使用贴纸图表，来跟踪儿童的每一个进展，将这些进步在表格中标注出来。对于年龄大些的儿童，可以使用分数交换的形式，一定的分数可以交换更多奖励。

5.锻炼孩子独立能力

日常生活中，家长应逐步放手，增加孩子与家长的活动距离，增加孩子独立参加活动的时间。如让孩子坐在家长身边，而不是坐在家长腿上；让孩子参与到独立的活动中去，而不是群体活动，例如阅读。

入睡前，家长要逐步增加与孩子之间的身体距离，孩子躺在床上，家长可以坐在床上、坐在地板上、坐在门边，最后到门外去；逐步减少睡觉前在卧室相处的时间，家长可以每隔一段时间去看看；强化儿童独立上床睡觉的行为。

6.减少对未知的恐惧

家长应经常带孩子出门，熟悉不同场合。如果刚开始对外界有所担忧、恐惧，可以通过讲绘本的方式，如有关去幼儿园上学的绘本等，让孩子对幼儿园环境熟悉一点，增加兴趣，从而减少恐惧。

7.平复孩子情绪

孩子有时可能会瞬间情绪失控，需要家长和老师耐心引导孩子，让他们慢慢平静下来，在稳定情绪后再尝试解决问题。

如：再过几分钟，当你的呼吸均匀了，平静下来了，你就能感觉好点了，然后我们可以谈论一下这件事情；握着我的手，和我一起呼吸，这样我们就可以开始谈论这件事了。

8.寻求专业支持

改善孩子的焦虑，离不开学校和老师的帮助，因此可以跟老师及时沟通孩子的分离焦虑问题，寻求他们的支持。

此外，如果孩子的分离焦虑严重影响了他们的日常生活和学习，建议寻求心理健康专业人员的帮助。

本文科普支持：上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科艾迪娜.艾斯克尔，王莎莎审稿