首页分享低GI食物有哪些？低GI饮食怎么吃？

低GI食物有哪些？低GI饮食怎么吃？

来源：萌宠菠菠乐园时间：2024-10-24 13:45

减肥3分练7分吃。现在越来越多的姐妹，了解到饮食对减肥的重要性。时下很流行低GI饮食，这种饮食方式就是通过【管理碳水化合物】，来帮助减肥的。

姐妹们可能就要问了，GI是什么？

GI值是升糖指数，用于衡量碳水化合物对血糖量的影响。简单来说，GI值越高，越容易使血糖快速上升。

适量食用低GI食物，能够维持饱腹感，减少对碳水化合物的吸收，不容易脂肪堆积。

GI值低于55的食品，称之为低升糖指数食品。

低GI饮食就是要尽量多吃低GI优质的碳水，不容易饿，更容易瘦。比如全谷物、杂粮、蔬菜以及部分水果等。

常见的低GI食物有：

主食类：全麦面包、燕麦

蔬菜类：番茄、苦瓜、黄瓜

水果类：桃子、苹果、梨、草莓

肉类：沙丁鱼、牛肉、鸡肉

其他食物：低脂牛奶、酸奶、爱普诗低GI黑巧克力（GI值只有44）

低GI≠无糖

低GI≠低热量

低GI≠难吃

除了选择低GI食物之外，

1 改变进餐顺序，先吃菜再吃饭，减少米饭白米饭等高GI值主食摄入，少食多餐。

2 减脂是建议吃低GI食物。

3 在高强度锻炼之后，可以适量吃一点高热量的食物保持体能。

4 关注食物GI值的同时，也要关注热量，尽量选择低GI、低热量的食物。

都说减肥是女人一生的事业，希望姐妹们都能通过健康的方式瘦成闪电！